Die Plyometrie-Routine ist eine der größten Herausforderungen im gesamten P90X-Heimfitnessprogramm. Allerdings beinhaltet dieses Training viel Springen, was sehr belastend für die Gelenke sein kann. In der Tat empfiehlt der P90X Guide, dass Sie immer eine Matte verwenden und stoßdämpfende Schuhe tragen, wenn Sie plyometrics machen - Strategien, die Ihre Knie und die Nachbarn unten schätzen werden.
Obwohl Sie keine P90X-Trainingseinheiten überspringen sollten, können Sie die Plyometrics-Routine ändern, verzögern oder ersetzen.
Kosten des Überspringens
Die Plyometrie-Routine hat den primären Zweck, als Herz-Kreislauf-Training zu dienen. Forscher des American Council on Exercise behaupteten, dass die Plyometric-Portionen bei kardiovaskulären Anstrengungen höher waren als bei jedem anderen Training in P90X. Die plyometrischen Kombinationen von vertikalen Sprüngen, seitlichen Sprüngen und anderen Beinübungen mit hoher Schlagkraft bieten auch ein Training für den unteren Körperbereich. Das Überspringen der Plyometrics lässt ein großes Stück aus der Workout-Serie und begrenzt Ihren Fortschritt.
Cardio und P90X Lean
Die Videos und der P90X Fitness Guide empfehlen, plyometrics bei chronischen Knieproblemen durch eine DVD zu ersetzen, die als Cardio X-Routine bekannt ist. Dieses Training ist nicht in der regulären Routine für P90X enthalten, aber ein Spin-Off von P90X, P90X Lean, ersetzt alle Trainingseinheiten mit Cardio X. Cardio X beinhaltet etwas Yoga, ein wenig Kenpo, leichte Plyometrics und Core Moves.
Sie können die Cardio X-Routine auch als temporären Ersatz für Plyometrics verwenden, um Ihren Fitness-Level zu steigern. Sie müssen die Bewegungen jedoch immer noch ändern, indem Sie auf Zehenspitzen treten oder treten, anstatt zu springen.
Modifizieren von Plyometrics
Sie können fast jede Übung in der Plyometrie-Routine an Ihre Bedürfnisse anpassen. In einigen Übungen bedeutet dies, statt zu springen, wenn Sie von einer Seite zur anderen übergehen. Beispiele hierfür sind Übungen mit Run-Stance-Kniebeugen, luftgetragenen Heismans, Leapfrog-Kniebeugen, der Twist-Combo und Mary Katherine Lunges. Sie können andere Bewegungen modifizieren, indem Sie einen vertikalen Sprung mit einem Stoß bis zu den Zehenspitzen ersetzen, wie z. B. bei Sprungkniebeugen, Kniebeugen und Sprungschüssen.
Langsamer
Wenn Sie sich bei einem anstrengenden, 60- bis 90-minütigen Training jeden Tag überfordert fühlen und nur eine Pause brauchen, können Sie die Plyometrie-Routine einfach hinauszögern. In der Tat, der P90X Fitness Guide besagt, dass Sie bis zu zweimal so viel Zeit benötigen, um eine Phase abzuschließen. Sie können die Serie in 90 Tagen nicht abschließen, aber Sie werden trotzdem Vorteile erhalten.
Sie können bei jedem Training zusätzliche oder längere Pausen einlegen, langsamer gehen oder weniger Wiederholungen bei jeder Übung machen. Da Sprungknieschützer, Lückensprünge und Rockstar-Hops schwierig zu modifizieren sind, sind diese beeindruckenden Bewegungen gute Zeiten, um sich auszuruhen oder zu verlangsamen.
