Ihr Körper stützt sich bei Bewegungen auf drei Hauptgewebearten: Muskeln, Bänder und Sehnen. Diese Gewebe können jedoch im Laufe der Zeit dicht werden, was zu einer verringerten Beweglichkeit und einem höheren Verletzungsrisiko führt. Stretching kann helfen, dieses Problem zu beheben, wenn es korrekt und zu den richtigen Zeiten innerhalb des wöchentlichen Trainingsplans verwendet wird.
Flexibilität
Eine der wichtigsten langfristigen Auswirkungen von Dehnungen ist eine Erhöhung Ihrer gesamten Flexibilität. Wenn Sie Dehnübungen machen, dehnen Sie langsam das Bindegewebe Ihres Körpers aus. Im Laufe der Zeit verlängert dies das Gewebe, verbessert die Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken und damit Ihre gesamte Bewegungsfähigkeit. Das Dehnen dieser Muskeln und des Bindegewebes kann auch dazu beitragen, die Muskelsteifheit zu lindern und das Risiko einer Gelenkdegeneration zu reduzieren, so der American Council on Exercise.
Sportliche Leistung
Die Erhöhung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit kann auch zu einer besseren sportlichen Leistung führen. Ein breiterer und freierer Bewegungsbereich kann helfen, wie ein Athlet im Allgemeinen während des Trainings und Wettkampfes wirft, schlägt, schwingt oder bewegt. Denken Sie jedoch daran, dass statisches Dehnen oder Dehnen, das verwendet wird, um Muskeln zu dehnen, während der Körper in Ruhe ist, kurz vor einem Spiel oder Training, die sportliche Leistung beeinträchtigen kann, schlägt Dr. L.W. McDaniel. Die negativen Auswirkungen der statischen Dehnung vor dem sportlichen Wettkampf können bis zu einer Stunde nach Beendigung der Dehnung andauern.
Schadensreduktion
Mehr Flexibilität kann auch das Risiko von Verletzungen in Verbindung mit überdehnten oder überdehnten Muskeln und anderen Bindegeweben verringern. Dies ist wahr, solange das Dehnen als eine regelmäßige Routine angesehen wird, anstelle von akutem Dehnen direkt vor dem Training, Sporttraining oder einem Spiel. Stretching nach dem Training kann auch dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren, nach dem American Council on Exercise. Dies ist aufgrund der Fähigkeit des Stretching, die Verkürzung und straffende Wirkung von Geweben zu reduzieren, die nach dem Training auftritt und zu Schmerzen führt. Eine umfassendere Forschung muss zu den tatsächlichen Auswirkungen der Dehnung auf die Verletzungsreduktion durchgeführt werden, um eine eindeutigere Antwort darauf zu geben, wie genau Dehnung helfen oder schaden kann.
Vor oder nach dem Training
Stretching sollte immer als eine Übung betrachtet werden, die regelmäßig zu anderen Zeiten als unmittelbar vor einer Trainingseinheit, Übung oder Spiel durchgeführt wird. Stretching kann nach einer Übung als Teil Ihrer Cool-Down-Routine durchgeführt werden oder kann zu anderen Zeiten während des Tages durchgeführt werden, die nicht mit körperlicher Aktivität oder körperlicher Aktivität zusammenhängen. Anstatt sich vor dem Training zu dehnen, verwenden Sie ein einfaches Warm-up, um die Muskeln und andere Gewebe für die Übung vorzubereiten. Beispiele sind ein kurzer Jogging, 10 oder 15 Minuten auf dem Ellipsentrainer bei geringem Widerstand oder andere Übungen mit niedrigerer Intensität und höherer Intensität.
