Wenn es darum geht, in Form zu kommen, gibt es keine echten Geheimnisse oder Abkürzungen. Der Weg zu einem Installateur ist mit vielen Stunden Fitness-Aktivitäten gepflastert. Egal, welches Geschlecht Sie haben, um eine bessere Gesundheit und einen besseren Körper zu erreichen, müssen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, auswählen und so oft wie möglich tun.
Schritt 1
Beurteilen Sie Ihr aktuelles Fitnesslevel, damit Sie Ihre Änderungen im Laufe der Zeit verfolgen können. Laufen, joggen oder gehen Sie sogar eine Meile, und Zeit, wie lange Sie brauchen. Zählen Sie, wie viele Sit-Ups, Liegestütze und Klimmzüge Sie machen können. Messen Sie Ihre Taille, Brust, Hüften und Oberschenkel mit einem weichen Maßband. Dann schreiben Sie alle diese Informationen zusammen mit dem Datum in ein Fitness-Tagebuch. In zwei Wochen - früher - mache diesen Test noch einmal, und dann wieder in sechs Wochen. Wenn Sie an einer Fitness-Routine festhalten, sollten Sie feststellen, dass Sie wesentliche Änderungen vornehmen.
Schritt 2
Finde einen Freund, der diese Reise mit dir machen möchte. Es hat sich gezeigt, dass eine konsistente soziale Unterstützung ein starker Indikator für den Erfolg von Fitnessprogrammen ist und Sie dazu motivieren kann, aufzutauchen, wenn Sie daran denken, auszulassen. Es kann auch einige Freundschaftsspiele ermutigen zu sehen, wer ihre Ziele schneller erreicht.
Schritt 3
Nehmen Sie sich so viel Zeit wie möglich, um sich in Form zu bringen - aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nur 15 Minuten in der Mittagspause haben. Rund 30 bis 60 Minuten Cardio, fünf Tage pro Woche ist ideal, aber tun Sie, was Sie können. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen, unter den höchsten Kalorien verbrennenden Übungen wie Laufen, Schwimmen, Aerobic, Zumba, Tanzen oder Seilspringen, wenn Sie können - wenn keine von denen Sie ansprechen, jede Art von Bewegung wird Ihnen helfen, in Form zu kommen . Das Leben von Frauen tendiert dazu, mit Kindererziehung und Haushaltsaufgaben zu füllen, die es schwierig machen, eine volle Stunde Sport zu machen - und das macht manche Frauen überfordert, schlägt eine Studie der University of Michigan aus dem Jahr 2002 über Barrieren für die Fitness von Frauen vor. Mach dich nicht fertig - tu, was du willst, und du fühlst dich eher wohl und bleibst dran.
Schritt 4
Trainieren Sie zwei Tage in der Woche in Ihrem Alltag, in Übereinstimmung mit den Richtlinien für körperliche Aktivität des US-Gesundheitsministeriums. Das Best-Case-Szenario: Stellen Sie einen Trainer ein oder nutzen Sie Zirkeltrainingsmaschinen oder freie Gewichte, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, bei dem alle wichtigen Muskelgruppen durch eine ganze Reihe von Bewegungen geführt werden. Wenn Sie zu den vielen Frauen gehören, die aus Angst vor dem Anblick ihrer Körper nicht ins Fitnessstudio gehen wollen, sollten Sie vor oder nach der Arbeit in Ihr Wohnzimmer gehen. Holen Sie sich eine Reihe von Hanteln und führen Sie Gewicht-tragenden Übungen, einschließlich Bizeps Curls, Schmetterling Brust Übungen, Ausfallschritte und Kniebeugen, sowie Liegestütze und Sit-ups. Alles, was Sie brauchen, ist ein Satz von etwa 12 Wiederholungen jeder Übung oder bis zur Muskelermüdung. Innerhalb weniger Sitzungen sollten Sie beginnen, einen Unterschied zu sehen.
Schritt 5
Belohnen Sie sich, wenn Sie ein Training absolvieren, egal wie lange das Training dauert. In dieser Studie der Universität von Michigan fanden Forscher heraus, dass Frauen erfolgreicher bei der Einhaltung ihrer Trainingsprogramme waren, wenn sie eine "Vergnügungsreaktion" auf das Training auslösten. Das bedeutet nicht, dass du jedes Mal, wenn du trainierst, rausgehen und eine Bananensplit essen solltest - belohne dich mit etwas Gesundem, wie einem Smoothie, einer zusätzlichen Episode deiner Lieblingsshow oder etwas anderem, das du genießt.
Dinge, die du brauchen wirst
- Notizbuch
- Maßband
- Hanteln
Tipps
- Sie wollen schnell in Form kommen - aber Ihr "Fast" ist vielleicht nicht realistisch. Es wird Zeit brauchen, um signifikante Veränderungen an deinem Körper vorzunehmen, und das passt vielleicht nicht in dein jetziges Level, "schnell in Form zu kommen". Denken Sie daran, dass eine sichere Menge an Gewicht zu verlieren ist etwa zwei Pfund pro Woche, erinnert Weight Watchers. Innerhalb weniger Wochen sollten Sie sich jedoch insgesamt energetischer, stärker und zufriedener fühlen - das sind die sicheren Zeichen dafür, dass Sie "in Form" sind.
