Wenn Sie im Alter körperlich aktiv sind, ist das nicht nur für Ihr Herz und Ihre Lunge von Vorteil, sondern auch für Ihre Gelenke. Ein bewegungsarmes Leben führt dazu, dass Ihre Gelenke ihre Fähigkeit verlieren, sich durch einen vollständigen Bewegungsbereich zu bewegen, wodurch Sie an Flexibilität verlieren. Durch regelmäßige Dehnübungen können Sie Ihre Flexibilität verbessern. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und sich schrittweise zu verbessern, wenn Sie an Flexibilität gewinnen. Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie körperlich aktiver werden oder ein regelmäßiges Trainingsprogramm beginnen.
Der Flexibilitätsfaktor
Ihre Muskeln verlieren mit zunehmendem Alter an Kraft und Elastizität. Bildnachweis: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Wenn Sie älter werden, verlieren Ihre Muskeln Stärke und Elastizität laut University of Maryland Medical Center. Darüber hinaus verkürzen bestimmte Aktivitäten, z. B. nach vorne lehnen, während Sie an Ihrem Computer arbeiten, einige Ihrer Muskeln. Dieser Prozess macht Sie anfällig für Muskelzerrungen oder Risse, wenn Sie irgendwelche peinlichen oder plötzlichen Bewegungen machen. Sie können auch Flexibilität verlieren, wenn Sie wegen der frühen Stadien der Arthritis altern. Wenn Sie beginnen, Ihre Muskeln regelmäßig zu dehnen und zu verlängern, werden Sie etwas von Ihrer Flexibilität zurückgewinnen.
Stretching ist der Schlüssel
Stretching ist eine effektive Möglichkeit, Ihren Bewegungsumfang zu verbessern. Bildnachweis: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Statisches Dehnen ist ein wirksames Mittel, um den Bewegungsumfang in Ihren Gelenken zu verbessern und die Durchblutung Ihrer Muskeln zu verbessern. Strecken Sie Ihre Hauptmuskelgruppen zwischen zwei und drei Mal pro Woche. Wenn Sie eine statische Dehnung durchführen, möchten Sie den Muskel allmählich verlängern, die gestreckte Position halten und dann den Muskel in seine Ruheposition zurückkehren lassen. Schrittweise arbeiten, um die Dehnung für 30 Sekunden in der langgestreckten Position zu halten. Niemals weiter dehnen, wenn Sie Schmerzen oder übermäßige Beschwerden haben. Dehnen Sie niemals einen schmerzenden oder verletzten Muskel.
Direkt eintauchen
Bewegung im Wasser. Bildnachweis: Steve Rabin / iStock / Getty Images Eine besonders effektive Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu verbessern, wenn Sie über 40 Jahre alt sind und inaktiv waren, besteht darin, sich im Wasser zu bewegen. Laut der Arthritis Foundation unterstützt das Training im Wasser Ihre Gelenke und Bewegungsfreiheit. Und nach dem American Council on Exercise können Sie Ihre Gelenke durch einen größeren Bewegungsbereich im Wasser bewegen. Sie können entweder selbst Wasserübungen machen oder an einem organisierten Unterricht teilnehmen. Vergewissern Sie sich, dass die Klasse, der Sie beitreten, für Ihr Alter und Ihr Fitnessniveau geeignet ist.
Yoga in jedem Alter
Yoga kann in jedem Alter ausgeübt werden. Bildnachweis: PIKSEL / iStock / Getty Images Yoga ist eine Form von Körper-Geist-Übungen, die sowohl mentale als auch körperliche Disziplin kombinieren. Yoga beinhaltet eine Reihe von Körperhaltungen, die helfen, Ihre Stärke und Flexibilität zu erhöhen. Die Haltungen werden gleichzeitig mit kontrollierten Atemübungen durchgeführt. welche den Muskeln helfen sich zu entspannen. Die Anzahl der älteren Erwachsenen, die an Yoga teilnehmen, ist gewachsen, weil ihre Ärzte es laut der AARP empfohlen haben. Wenn Sie sesshaft waren, ist es wichtig, mit einer Klasse der ersten Klasse oder einer Klasse für ältere Erwachsene zu beginnen.
