Die Auswahl eines Diätplans, der für Sie richtig ist, kann mehrere Perioden von Versuch und Irrtum erfordern. Das Ersetzen von ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch ein Mahlzeitenersatzgetränk kann Ihnen anfangs helfen, Gewicht zu verlieren, aber es gibt ein paar Faktoren, die Sie beachten sollten. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister, z. B. einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Mahlzeiten durch Diätgetränke ersetzt werden.
Ermüdung durch unzureichende Kalorien
Mahlzeitenersatzgetränke bieten rund 200 Kalorien pro Portion. Wenn Sie zwei Mahlzeiten durch diese Diätgetränke ersetzen und dann eine Mahlzeit essen, die 600 Kalorien enthält, verbrauchen Sie nur ungefähr 1.000 Kalorien für den ganzen Tag. Wenn Sie daran gewöhnt sind, einer Diät mit 2.000 Kalorien zu folgen, können Sie durch die drastische Reduzierung Ihrer Kalorien durch Mahlzeitenersatztränke dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über müde und erschöpft fühlen. Dies kann nicht genug Kalorien sein, um Ihr Aktivitätsniveau zu halten, besonders wenn Sie einen körperlich anstrengenden Job haben oder wenn Sie routinemäßig trainieren. Passen Sie sich an die Ernährung an, indem Sie am Anfang nur eine Mahlzeit durch ein Mahlzeitenersatzgetränk ersetzen, damit sich Ihr Körper an die plötzliche Abnahme der Kalorien anpassen kann.
Wirkung auf die Verdauungsgesundheit
Ihr Verdauungstrakt kann leiden, indem Sie ein paar Mahlzeiten pro Tag durch ein Mahlzeitenersatzgetränk ersetzen. Frauen brauchen 26 Gramm Ballaststoffe während des Tages und Männer benötigen bis zu 38 Gramm, berichtet das Linus Pauling Institute. Diese Arten von Getränken enthalten in der Regel nicht viel Ballaststoffe, was es schwierig macht, Ihre Aufnahmeempfehlung zu erreichen. Sie brauchen sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, damit sich die Nahrung durch den Darm bewegt und Sie regelmäßig bleiben. Das Ersetzen von zwei von drei Mahlzeiten durch ein Mahlzeitenersatzgetränk kann die Art von Ballaststoffen einschränken, die Sie in Ihrer Ernährung erhalten. Sie können an Unregelmäßigkeiten, Durchfall oder Verstopfung leiden, wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben.
Auswirkungen auf die Sättigung
Sättigung ist die Art, wie du dich fühlst, wenn du satt bist. Faser in Ihrer Diät hilft, Sie voll zu halten, Sättigungsgefühl zu verbessern, da es für eine Weile in Ihrem Verdauungstrakt sitzt, die Verdauung verlangsamt und Masse schafft. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen, so dass Sie weniger essen können. Darüber hinaus dauert es länger, dass ballaststoffreiche Lebensmittel gekaut werden, sodass der Körper feststellen kann, dass er voll ist. Dies kann helfen, Ihren Gewichtsverlust Bemühungen, da Sie wahrscheinlich nicht so viel während einer Mahlzeit essen wollen. Da Sie nicht von einem Mahlzeitersatzgetränk profitieren, können Sie es schnell verzehren, Ihr Sättigungsgefühl reduzieren und kurz danach wieder Hunger verspüren.
Auswirkungen auf die Nährstoffaufnahme
Einer der größten Vorteile von Mahlzeitenersatzgetränken ist, dass sie voller Vitamine und Mineralstoffe sind. So können Sie genau überwachen, wie viel von jedem Nährstoff Sie den ganzen Tag verbrauchen. Sie sind ein bequemer Weg, nützliche Vitamine und Mineralstoffe einzuschleusen, ohne eine Reihe von Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten verzehren zu müssen. Mahlzeitenersatzgetränke enthalten ebenfalls einen hohen Proteingehalt. Sie können alle diese Vorteile erhalten, während Sie nur ein paar Gramm Fett und minimale Kalorien verbrauchen. Da Lebensmittel jedoch natürlich Tausende anderer nützlicher Verbindungen enthalten, bieten Mahlzeitenersatz-Shakes neben Vitaminen und Mineralstoffen möglicherweise nicht die gleichen Vorteile wie unverarbeitete und gesunde Nahrungsmittel.
