Sport und Fitness

Wird Milch helfen, Muskeln aufzubauen?

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Die Erhöhung Ihrer Muskelmasse kann viele gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich der Verringerung Ihres Risikos für die Entwicklung einiger chronischer Erkrankungen und Krankheiten, die Kontrolle Ihres Gewichts und die Verbesserung Ihres Selbstvertrauens und Selbstwertgefühls. Milch und andere Proteinquellen können dir helfen, kaputte Muskeln nach deinem Krafttraining zu ersetzen und dir dabei zu helfen, stärker zu werden.

Muskelaufbau

Laut dem Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Ernährung ist es ein Mythos, dass der Verzehr von viel Protein und Eiweißergänzungen und das energische Üben zu einer großen, muskulösen Person werden. Es berichtet, dass deine Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, von deinen Genen beeinflusst wird, wie hart du trainierst und ob du genug Nährstoffe und Kalorien erhältst oder nicht. Ihr Alter, Ihre Trainingsgewohnheiten und Ihre Ziele bestimmen, wie viele Kalorien und Protein Sie täglich benötigen.

Eiweiß

Protein ist ein Teil von jeder Zelle, Gewebe und Organ in Ihrem Körper und wird ständig abgebaut und ersetzt. Angemessene Mengen an Protein in Ihrer Ernährung helfen Ihnen, gesund zu bleiben und können helfen, Ihre kaputten Muskelzellen aufzubauen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass erwachsene Frauen jeden Tag 46 Gramm Protein zu sich nehmen und dass erwachsene Männer jeden Tag 56 Gramm Protein zu sich nehmen. Eine Tasse Milch enthält ungefähr 8 Gramm Protein.

Krafttraining

Muskelaufbau erfordert, dass Sie Ihre Muskeln trainieren. Um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, empfiehlt das American College of Sports Medicine Kraftübungen, mit denen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz absolvieren können. Es empfiehlt Krafttraining für Ihre wichtigsten Muskelgruppen, einschließlich Ihrer Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Hüften und Beine, zwei vor drei Mal pro Woche. Zwischen den Krafttrainingseinheiten sollten Sie mindestens 48 Stunden ruhen.

Leistungen

Nach dem Training kann Milch ein gutes Erholungsgetränk sein, besonders Schokoladenmilch, sagt das University of Texas Health Science Center in Tyler. Es berichtet, dass Schokoladenmilch ein ideales Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis hat, das es ermöglicht, Ihre Energie aufzufüllen und dabei zu helfen, Ihre Muskeln wieder aufzubauen. Milch ist auch ein Feuchtigkeitsgetränk und enthält auch Kalzium, Kalium und einige der B-Vitamine. Abhängig von Ihrem Fitness-Level und Ihren Zielen können Milch- und Schokoladenmilch nach dem Training besser sein als einfache Kohlenhydratgetränke.

Überlegungen

Trinkmilch nach dem Krafttraining ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie beachten, wie viel Milch Sie trinken und wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Darüber hinaus ist eine Überschreitung der empfohlenen Proteinmenge nicht ratsam, da Ihr Körper überschüssiges Protein als Fett speichert oder aus Ihrem Körper ausgeschieden wird. Die meisten Amerikaner konsumieren bereits mehr als die empfohlene Menge an Protein pro Tag und eine Supplementierung mit Proteinen ist im Allgemeinen nicht notwendig.

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