Pullups und Klimmzüge stärken den Oberkörper, vor allem den Lats und Bizeps. Sie sind beide sehr schwierig anzufangen, aber sie sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um für das Boxen zu trainieren. Klimmzüge sind härter, weil deine Armmuskeln in dieser Position deine Rückenmuskulatur nicht so sehr unterstützen können. Obwohl beide Übungen Teil eines gut abgerundeten Trainingsplans sein sollten, werden Klimmzüge mehr Kraft in deinem Rücken entwickeln als Klimmzüge, und das wird mehr Kraft in jedem Schlag bringen, den du wirfst.
Unterschiede
Mit beiden Arten von Übungen beginnen Sie vor einer montierten Stange auf dem Boden zu stehen. Du greifst auf die Bar, so dass deine Arme vollständig ausgestreckt sind - du solltest vollständig ausgestreckt sein oder sogar hängen. Wenn Sie einen Pullup machen, sehen Sie Ihre Handflächen von sich weg. Wenn du ein Chinup machst, sind deine Handflächen auf dich gerichtet. Klimmzüge arbeiten Ihren Bizeps mehr und neigen dazu, etwas leichter zu sein. Pullups arbeiten Ihren Rücken mehr und sind in der Regel härter.
Leistungen
Laut dem American Council on Exercise, Klimmzüge arbeiten in erster Linie der Latissimus Dorsi, oder Lats und Bizeps. Diese Übung funktioniert auch der Trapezius, Rhomboide, Serratus anterior, Querabdominus und schrägen.
Pullups operieren primär den Lats, aber auch Trapezius, Rhomboide, Bizeps, Serratus anterior, Querabdominus und schräge Bauchmuskeln. Jeder einzelne dieser Muskeln ist unentbehrlich für einen Schlag.
Boxen
Boxen ist ein intensives Training und nicht nur das Werfen von Schlägen: Es erfordert die Fähigkeit, zwei Minuten lang hart zu kämpfen. Es erfordert Geschwindigkeit, Agilität, Kraft und mentale Konzentration. Um für jede Sportart richtig trainieren zu können, muss Ihr Trainingsprogramm den Sport selbst nachahmen. Für das Boxen bedeutet das kurze Trainings- und Geschicklichkeitsübungen wie das Sparring mit einem Partner oder das Schlagen einer schweren Tasche.
Boxen verwendet jeden Muskel im Körper, vor allem aber die Rumpfmuskulatur. Es mag so aussehen, als würde die Kraft eines Schlags aus den Armen kommen, aber es kommt tatsächlich von der angesammelten Kraft deines Beines, das einen Schritt macht, deine Bauchmuskeln verdreht und deine Schulter vorwärts schwingt. Der Arm ist nur das Sahnehäubchen auf dem Kuchen.
Der Vorteil dieser Übungen ist, dass sie den Lats effektiv arbeiten und die gesamte Schulter stabilisieren. Pullups isolieren den Lats besser als Klimmzüge, aber Klimmzüge bilden die Stärke, die Sie benötigen, um ein Klimmzug zu machen.
Anfangen
Der einzige Weg, Klimmzüge oder Klimmzüge besser zu machen, ist es, sie zu machen. Wenn Sie einen einzelnen ohne Hilfe tun können, sind Sie der Mehrheit der Erwachsenen weit voraus. Wenn Sie dies noch nicht tun können, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um den Prozess zu erleichtern. Beginnen Sie mit Klimmzügen, da diese etwas einfacher sind. Wenn du kein Chinup machen kannst, finde einen niedrigen Balken, der ungefähr 3 oder 4 Fuß vom Boden entfernt ist und unter ihm sitzt. Ziehe deine Brust in Richtung der Stange, wie bei einem normalen Kinn, aber mit einem Teil deines Gewichtes auf dem Boden. Sie werden mit der Zeit stärker werden.
Partnerschaft
Wenn Sie einen Workout-Buddy oder einen Spotter haben, um mit ihm zu arbeiten, können Sie ihn bitten, Ihnen bei der Durchführung von Negativen oder assistierten Klimmzügen zu helfen. Negativ, Sie tragen Ihr Gewicht nur auf dem Weg nach unten. Der Spotter hilft, dich hochzuheben und du kontrollierst die Abwärts-Phase. Sie werden definitiv am nächsten Tag wund fühlen. Ihr Spotter kann Sie sowohl auf und ab unterstützen, indem Sie auf Ihre Hüften halten und drücken. Im Laufe der Zeit unterstützt dein Spotter weniger Gewicht, bis du den ganzen Zug alleine machen kannst.
