Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Eine 1.200-Kalorien-Diät ist eine kalorienarme Diät, die sowohl Männern als auch Frauen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Die indische Diät ist mit nahrhaften Lebensmitteln gefüllt, einschließlich Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse und Milchprodukte. Sie können auf einer 1200-Kalorien-indischen Diät Gewicht verlieren, indem Sie Portionen kontrollieren und mehr Vollwertkost essen.
Diät-Grundlagen
Bei einer kalorienarmen Diät ist es wichtig, regelmäßig zu essen, um den Hunger zu bekämpfen. Ihre indische Diät mit 1.200 Kalorien sollte drei Mahlzeiten und zwei Imbisse enthalten. Um die Kalorien unter Kontrolle zu halten, sollte jede Mahlzeit rund 300 Kalorien enthalten und 150 Kalorien für Ihre Snacks übrig lassen. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und fettarmen Milchprodukten sowie Eiern, Geflügel, Meeresfrüchten und magerem Fleisch bestehen, wenn Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken.
Machen Sie es zu einem gesunden Frühstück
Ein gesundes indisches Frühstück könnte ungesüßten Tee enthalten, der mit 1 Tasse fettfreier Milch mit zwei Portionen einer Stärke wie zwei Idlis oder zwei Scheiben Vollkornbrot mit einer Portion Obst wie einer kleinen Banane oder Orange für 310 Kalorien hergestellt wird. Wenn Sie kein Vegetarier sind, können Sie ein Ei genießen, das mit zwei Scheiben Vollkornbrot und einer Tasse ungesüßtem Tee, der mit einer Tasse fettfreier Milch für 325 Kalorien zubereitet wurde, durcheinander gebracht wird.
Was zu Mittag essen
Ein gesundes vegetarisches indisches Mittagessen könnte 1/2 Tasse Mung Dahl, 1/3 Tasse gekochter brauner Reis, 1 1/2 Tassen gekochter Brokkoli und Blumenkohl und ein mittlerer Pfirsich für 295 Kalorien enthalten. Eine vegetarische indische Mahlzeit auf einer 1200-Kalorien-Diät könnte 3 Unzen Tandoori Huhn mit einem 6-Zoll-Vollkorn-Roti und 1 Tasse Salat mit 2 Esslöffel fettarmer Dressing für 315 Kalorien gekrönt enthalten.
Beim Abendessen auffüllen
Zum Abendessen, füllen Sie 1 Tasse fettarme Kartoffel Subji mit 1/2 Tasse Kichererbsen-Curry und 1 Tasse gekochtes gemischtes Gemüse wie Karotten und grüne Bohnen für 290 Kalorien. Eine kalorienarme indische Mahlzeit mit Fleisch könnte 3 Unzen Lamm-Curry mit 1 Teelöffel Pflanzenöl, 1/3 Tasse brauner Reis und 1/2 Tasse gemischtes Gemüse für 315 Kalorien enthalten.
Indisches Snacking
Ein Snack auf Ihrer kalorienarmen Diät steigert Energie und unterdrückt Hungerattacken. Gesunde 150-Kalorien-indischen Snacks können 3/4 Tasse einfach fettarmen Joghurt mit der Hälfte eines Vollkorn-Roti, 1 Tasse fettfreie Buttermilch mit einer halben Mango, 30 ungesalzene Erdnüsse oder 1 1/2 Tassen Puffreis mit drei Daten.
