Das Haar und die Kopfhaut bestehen aus Zellgewebe, das kontinuierliche Pflege benötigt, um die Gesundheit zu erhalten. Lebensmittel für gesundes Haar und Kopfhaut enthalten jene Substanzen, die die Haut füttern und dem Haar leuchtenden Glanz verleihen. Medizinische Behandlungen, wie zum Beispiel eine Chemotherapie, können das Haar und die Kopfhaut beeinflussen und erfordern eine Ernährung, die reich an gesunden Haarprodukten ist. Ein ausgewogener Ernährungsplan wird die Gesundheit von Haar und Kopfhaut verbessern, besser als die Flasche mit den Haar-Vitaminen aus dem Regal.
Schlanke Proteine
Lean-Proteine liefern die Aminosäuren oder die Bausteine aller Körpergewebe. Das Haar und die Haut der Kopfhaut sind weitgehend aus Protein zusammengesetzt. Die meisten gesunden Proteinquellen stammen von Tieren wie Hühnern, Eiern, Fisch und anderen Fleischsorten. Vegetarische Proteinquellen umfassen Sojabohnen und Getreideprodukte. Protein kann in vielen Ernährungs- und Sportgetränken auch gefunden werden. Achten Sie darauf, das Etikett zu lesen, um Portionsgrößen einzuhalten. Das National Institute of Health empfiehlt täglich zwei bis drei Portionen Protein; Zu viel Protein kann die Nieren belasten.
Zitrusfrüchte und Nüsse
Viele Vitamine und Mineralstoffe wirken zusammen, um gesundes Haar und Kopfhaut zu fördern, jedoch sind die Vitamine C und E gut für Haar und Haut. Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, kann in Zitrusfrüchten wie Orangen und Gemüse wie Paprika gefunden werden. Vitamin E ist in Nüssen und Vollkorn erhältlich. Beide dieser Vitamine sind Antioxidantien und wesentlich zur Förderung von gesundem Haar und Kopfhaut.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse bieten Haarernährung, die nicht in einer Flasche gefunden werden kann. Die American Cancer Society fördert mindestens zwei bis drei Portionen Obst pro Tag und fünf Portionen Gemüse täglich. In diesen Früchten und Gemüsen versteckt sich der Vitamin B-Komplex - eine Mischung aus B-Vitaminen wie Thiamin, Niacin, Folsäure und Biotin -, die das Haarwachstum und die Durchblutung der Kopfhaut fördert. B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass sie nicht im Körper gespeichert werden, und wenn nicht genug Obst und Gemüse gegessen wird, kann ein Mangel auftreten. Es kann einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an B-Vitaminen und Haarausfall geben.
