Bauchfett ist bekannt durch viele Spitznamen wie Topfbauch, Bierbauch, Ersatzreifen, Beutel und Übergepäck. Unabhängig davon, wie Sie es nennen, wenn Sie Bauchfett haben, müssen Sie nicht daran erinnert werden, wie frustrierend es sein kann. Wenn diese Gefühle der Frustration dich schließlich zu einem Punkt gebracht haben, wo du das Fett wegblasen willst, musst du sehr diszipliniert sein. Dies liegt daran, dass die Lösung ein hohes Maß an Anstrengung und Disziplin erfordert.
Schritt 1
Gesundes Essen essen. Bildnachweis: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Füttere deinen Körper mit nichts als gesunden Nahrungsmitteln. Bleiben Sie weg von verarbeiteten, raffinierten Kohlenhydraten, frittierten Lebensmitteln, Fast Food, verarbeitetem Fleisch, Eis und Süßigkeiten. Verzehren Sie mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Tofu.
Schritt 2
Mehr essen, kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag über. Bildnachweis: Eduard Titov / iStock / Getty Images Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie mehrmals täglich essen. Beginnen Sie mit einem nahrhaften Frühstück und essen Sie alle zwei bis drei Stunden weiter. Kombinieren Sie Protein und komplexe Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit. Haferflocken mit fettarmer Milch und Blaubeeren ist ein gesundes Frühstück und eine gebackene Hähnchenbrust mit gedünstetem Blumenkohl und braunem Reis ist ein großartiges fettes Abendessen.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Schneiden Sie die zuckerhaltigen Getränke zurück, da diese zu Gewichtszunahme führen können. Vermeiden Sie süße Tees, Fruchtgetränke, alkoholfreie Getränke, Lattes und Slushies. Wenn Sie Alkohol trinken, reduzieren Sie Ihre Aufnahme auf ein bis zwei Getränke pro Tag. Verbrauchen Sie 8 bis 10 Tassen Wasser pro Tag, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Kalorienzufuhr niedrig zu halten.
Schritt 4
Führen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität durch. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Führen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität durch (HIIT). Beginne mit einem leichten 5-Minuten-Joggen und renne dann 30 Sekunden lang so hart wie möglich. Langsam 60 Sekunden lang joggen, dann 30 Sekunden lang wieder so hart wie möglich. Fahren Sie 20 Minuten lang hin und her und beenden Sie die Fahrt mit einer leichten 5-minütigen Abkühlung. Trainiere dreimal pro Woche an abwechselnden Tagen.
Schritt 5
Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen. Bildnachweis: Monkey Business Bilder / Monkey Business / Getty Images Heben Sie Gewichte, um Muskeln aufzubauen, die Fett verbrennen können, während Sie in Ruhe sind. Zielen Sie Ihren Körper mit Übungen wie Brustdrücken, Schulterdrücken, Latziehen, Trizeps-Erweiterungen, Bizeps-Curls und Ausfallschritte. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen, drei bis vier Sätze durch und trainieren Sie an drei abwechselnden Tagen Ihres Intervalltrainings.
Schritt 6
Führen Sie ab Übungen durch. Bildnachweis: studio1901 / iStock / Getty Images Führen Sie Bauchmuskelübungen durch, um Muskeln im Bauch aufzubauen. Führen Sie Übungen durch, die auf Ihre unteren Bauchmuskeln, Bauchmuskeln und oberen Bauchmuskeln abzielen. Reverse Crunches, Side-Bends und widerstehende Crunches sind Beispiele. Tun Sie 15 bis 20 Wiederholungen und drei bis vier Sätze und arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln direkt nach dem Ende Ihrer Cardio-Sitzungen.
Tipps
- Wenn Sie nicht gerne laufen, führen Sie HIIT mit jeder Art von Cardio, die Sie mögen.
