Regelmäßiges Training kann Ihnen dabei helfen, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und zu straffen, Müdigkeit abzubauen und Ihre unteren Extremitäten zu straffen und zu formen. Wenn jedoch müde, schwere Beine ein Symptom eines medizinischen Problems sind, kann zu viel Bewegung diesen Zustand verschlimmern. Beginnen Sie Ihre Beinübungsroutine allmählich und kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Symptome haben, die die Ermüdung der Beine begleiten, wie z. B. Zucken, Schmerzen, Unbehagen oder Schwäche.
Sitzübungen
Sitzübungen sind eine gute Möglichkeit, eine Trainingsroutine zu beginnen, vor allem, wenn Sie eine chronische Krankheit haben oder seit langer Zeit nicht mehr trainiert haben. Setze dich mit dem unteren Rücken gegen die Rückenlehne eines Holzstuhls und strecke ein Bein. Halte deine Wirbelsäule gerade und dein Gesicht nach vorne. Halte die Position für drei bis fünf Sekunden und kehre dann zu deiner Startposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen mit jedem Bein oder so viele, wie Sie bequem abschließen können. Diese Bewegung konzentriert sich auf den Aufbau und die Tonung der Muskeln in den Vorderseiten Ihrer Oberschenkel. Im Sitzen können Sie die Bewegung des Marschierens nachahmen, indem Sie einen Fuß vom Boden heben, das Knie heben und nach dem Absenken auf der anderen Seite wiederholen. Mach so viele wie du kannst.
Stehende Übungen
Stehend während der Verwendung eines Stuhls oder eines anderen Objekts für die Unterstützung bietet auch eine einfache Möglichkeit, beginnen, Ihre Beine zu stärken. Fangen Sie an, Ihre Wadenmuskulatur zu stärken, indem Sie mit den Füßen flach auf dem Boden stehen und mit einer Hand die Rückenlehne eines Stuhls halten. Halten Sie Ihre Knie gerade, heben Sie langsam Ihr Gewicht auf die Fußballen, indem Sie Ihre Fersen vom Boden heben. Halten Sie Ihre Position, während Sie zwei bis drei tiefe Atemzüge machen, dann stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden und entspannen Sie sich. Versuchen Sie, 12 bis 15 Wiederholungen dieser Bewegung abzuschließen. Halten Sie sich auf dem Stuhl fest, während Sie Mini-Kniebeugen und Hüfte-Abduktionen ausführen - und heben Sie Ihr Bein zur Seite.
Trainingsroutinen
Wenn Sie beginnen, Kraft und Ausdauer in Ihren Beinmuskeln zu entwickeln, können Sie beginnen, Übungen auszuführen, die anstrengender sind. Widerstandsübungen, die sich auf den Aufbau und die Straffung Ihrer Beine konzentrieren, sind Kniebeugen und Ausfallschritte. Aerobic-Übungen, die Fett verbrennen und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sind auch nützlich, um Ihre Beine zu trimmen und zu formen. Seilspringen, zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren tragen dazu bei, die Beinmuskulatur zu stärken und den Körper dazu zu bringen, Fett zu verbrennen.
Stretching
Stretching Ihre Beine werden Müdigkeit lindern. Versuchen Sie Yoga-Positionen wie die Sitzvorwärtsbeuge und die Kopf-zu-Knie-Pose. Setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte oder einen Teppich mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden für die Sitzvorwärtsbeuge. Beuge deine Füße und greife mit deinen Händen zu deinen Zehen. Halte deinen Rücken flach und den Kopf in einer Linie mit deinem Nacken. Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, schieben Sie Ihre Hände entlang der Beine und stoppen Sie vor dem Punkt des Schmerzes. Halten Sie die Pose für bis zu einer Minute. Strecken Sie ein Bein nach dem anderen für eine Kopf-zu-Knie-Haltung. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Matte und legen Sie die Unterseite Ihres linken Fußes gegen Ihren rechten inneren Oberschenkel. Lass dein äußeres linkes Bein auf dem Boden liegen. Greifen Sie mit beiden Händen vorwärts und versuchen Sie, Ihren rechten Fuß zu greifen. Wie bei der Sitzvorwärtsbeugung, strecke dich nur so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie für bis zu 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
