Bauchfett zu verlieren kann nicht mit nur Übung gemacht werden. Sie müssen täglich ein Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie Ihre Kalorien reduzieren, um Fett zu verbrennen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen an den meisten Tagen der Woche für 30 Minuten Cardiotraining vor, um Gewicht zu verlieren; Allerdings kann das Hinzufügen einer fünfminütigen Bauch-Routine nach dem aeroben Training helfen, mehr Bauchfett zu verlieren. Sie können auch mehrere Fünf-Minuten-Workouts während des Tages absolvieren, um Ihr Bauchfett zu verbannen.
Cardio Training
Cardio Training verbrennt Kalorien und fördert den Fettabbau von Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln. Der American Council on Exercise schlägt vor, dass der effektivste Weg zum Cardiotraining darin besteht, mit Intervallen zu trainieren. Intervall-Training verbrennt mehr Kalorien als herkömmliche Cardio in kürzerer Zeit. Intervalltraining erfordert kurze Bursts hoher Intensität gefolgt von einer Erholungsphase. Sie können fünf Intervalle in fünf Minuten absolvieren. Wählen Sie eine Cardio-Übung, wie hohe Knie laufen. Lassen Sie die hohen Knie 30 Sekunden lang mit hoher Geschwindigkeit an Ort und Stelle laufen und verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dieses Intervall für fünf Minuten, um Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu schmelzen.
Pilates
Pilates wurde geschaffen, um die Muskeln Ihres Körpers zu verlängern und zu stärken. Sie können schlanke Muskeln in Ihrer Bauchgegend aufbauen und Ihren Bauch mit Pilates-Training zu Hause verlieren. Pilates Moves wie der Scissor Kick und Rollups sind alle entworfen, um Ihre Mittelteil zu straffen. Scherenkicks werden auf dem Rücken liegend mit entspanntem Hals ausgeführt. Heben Sie die Beine hoch und lassen Sie Ihre Zehen zur Decke zeigen. Senken Sie langsam Ihr rechtes Bein ab, bis es über dem Boden schwebt und heben Sie es zurück in die Mitte. Langsam senken Sie Ihr linkes Bein. Alternative Beine, die drei Sätze von 20 Wiederholungen absolvieren. Führen Sie Rollups durch, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken beginnen und die Arme über dem Kopf. Hebe langsam deine Arme hoch und rolle deinen Rücken vom Boden hoch, indem du die Stärke deiner Bauchmuskeln nutzt. Lassen Sie Ihre Hände Ihre Zehen berühren, falten Sie über Ihren Körper und senken Sie langsam zurück.
Yoga
Yoga kann auch helfen, Ihre Mitte zu definieren. Yoga verwendet dein eigenes Körpergewicht als Widerstand, damit du Kraft in deinem Kern aufbauen kannst. Das "Yoga Journal" erklärt, dass Posen wie Planken und Seitenplanken helfen können, die schrägen Bauchmuskeln, die Bauchmuskeln und den M. rectus abdominis zu entwickeln. Halte jede Yoga-Pose für 30 Sekunden und baue deinen Weg bis zu einer Minute mit der richtigen Form. Vervollständigen Sie ein Brett, indem Sie oben an einem Liegestütz beginnen. Deine Hände sind direkt unter deinen Schultern und dein Rücken ist flach. Zeichne deinen Bauchnabel und halte deine Pose. Beginnen Sie Ihre Seitenplanke, indem Sie in Plankenpose beginnen. Übertragen Sie langsam Ihr Gewicht in Ihre rechte Hand und rechten Fuß und stapeln Sie Ihre Hüften. Halten Sie diese Haltung, halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung und heben Sie die Hüften vom Boden ab.
Überlegungen
Überlegen Sie, ob Sie essen, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Sie können Sport treiben, aber wenn Ihre Ernährung reich an Kalorien ist, sehen Sie möglicherweise keine Ergebnisse. Wählen Sie, um Speisen zu konsumieren, die Ihren Körper anheizen und Sie sich satt fühlen lassen, was ein Überessen verhindert. Mageres Fleisch, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse werden empfohlen. Verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und Soda sollten seltener konsumiert werden.
