Der Spiegel offenbart viele Dinge.
Manchmal magst du, was du siehst (dein Lieblingshemd, ein guter Haartag). Zu anderen Zeiten, Sie nicht (Brokkoli gefangen in den Zähnen, ist das ein Zit?). Aber eins ist sicher: Der Spiegel kann dir nichts über das sagen, was du nicht sehen kannst - was genau passiert, wenn es um die Muskeln in deinem Rücken geht.
Wenn wir sie sehen würden, würde ich vermuten, dass wir alle stärkere Rücken haben. Stattdessen verbringen viele von uns den größten Teil unserer Trainingszeit mit der Arbeit an Brust, Armen und Bauchmuskeln. Der Rücken - Heimat einiger der wichtigsten Muskeln Ihres Körpers - wird zum kurzen Ende des Workout Sticks.
Das muss aufhören. Ihre Brust und andere Show-Me-Muskeln sind großartig, aber wenn Sie stark, ausgeglichen und verletzungsfrei sein wollen, müssen Sie die andere Hälfte Ihres Oberkörpers besser trainieren. Ihre Lats, Traps und Erektoren sind enorm wichtige Muskeln, von denen wir viel Kraft und Kraft (und auch gute Körperhaltung) beziehen.
Und die berüchtigte Rotatorenmanschette, auch ein Rückenmuskel, ist die Ursache vieler Schulterschmerzen. Stärken Sie es als Teil der vollständigen Routine, und Sie werden nicht nur gesünder bleiben, Sie werden auch bessere Ergebnisse sehen, wenn Sie an diesen auffälligen Muskeln auf Ihrer Vorderseite arbeiten.
Wenn Sie Ihre vergessenen Muskeln aufwerten, verwenden Sie diese Tipps, um die häufigsten Fehler zu vermeiden. Und dann benutze das speziell angepasste Rückenprogramm, um sicherzustellen, dass deine Trainingsroutine niemals halb voll ist.
Balanciere deine Sets
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brust UND Ihren Rücken arbeiten. Bildnachweis: blackday / AdobeStock Ihre Rückenmuskulatur benötigt so viele Sätze wie Ihre Brustmuskeln - und oft mehr. Für jede Übung, die du machst, solltest du auch eine Zugübung machen.
Wenn Sie die Art von Heber sind, der 15 Sätze von Steigung, Absenken und regelmäßige Bankübungen ausführt, müssen Sie eine gleiche Menge Arbeit auf Ihrem Rücken tun. Andernfalls werden Sie asymmetrisch mit einer muskulösen Front und einem wimpy Hintern aufziehen. Newsflash: Wenn Sie einen Volvo aufstellen möchten, benötigen Sie einen stärkeren Rücken, um das Gewicht zu unterstützen.
Arbeite deine Winkel
Wenn Sie alle Ihre Sets auf dem Lat-Pulldown-Gerät ausführen, werden die gewünschten Ergebnisse nicht erzielt. Sicher, es wird Ihre Rückenmuskulatur arbeiten, aber nur aus einem Blickwinkel. Ihr Ziel sollte es sein, viele Winkel zu arbeiten, die Balance um das Schultergelenk schafft. Zum Beispiel, wenn Sie zum Bankdrücken gehen, stellen Sie sicher, dass Sie auch horizontale Züge wie Reihen in Ihrem Training machen.
Fasziniert werden, nicht frustriert
Kann ich noch nicht Klimmzüge machen? Beginnen Sie langsam und bauen Sie sich auf - Sie haben das. Bildnachweis: Syda Productions / AdobeStock Das Klimmzug ist eine der besten Übungen, um Muskeln auf den gesamten Oberkörper zu packen. Aber es ist auch eine der härtesten Übungen da draußen. Wenn Sie kein Klistier machen können, werden Sie nicht wütend. Interessiert euch. Und versuche einen neuen Ansatz.
Beginnen Sie mit 10 Sekunden, in denen Sie nur versuchen, Ihr Gewicht zu halten und zu unterstützen. Dann gehe zu negativen Wiederholungen, in denen du dich langsam von der oberen Position herabsteigst. Irgendwann kannst du Hilfsmittel wie Bands oder einen Partner benutzen, um dir zu helfen. Mit etwas harter Arbeit wirst du in kürzester Zeit Klimmzüge dominieren.
Das bessere Zurück-Programm
Probieren Sie dieses Programm für vier Wochen. Sie sollten während dieser Zeit pro Woche zwei rückenspezifische Trainingseinheiten anstreben. Die Workouts, die ich entworfen habe, haben eine angemessene Balance von Sets, um alle Muskeln in deinem Rücken zu entwickeln. Die Bewegungen, die sie aus vier verschiedenen Blickwinkeln bearbeiten, stimulieren sowohl Muskelfaserwachstum als auch "funktionelle" Muskelzuwächse. Das Ergebnis? Du wirst stärker sein und besser aussehen.
Bildnachweis: Martin Rooney 
Bildnachweis: Martin Rooney
