In den meisten Fitness- und Fitnesscentern sind Gewichtsgurte ein fester Bestandteil. Viele Fitnessstudios bieten Gewichtsgürtel für die Gäste, aber viele Leute bringen nur ihre eigenen mit. Gewicht Gürtel sind in der Regel aus dickem Leder, sind etwa vier bis sechs Zentimeter breit und haben eine Metallschnalle, um sie sicher in der Taille zu halten. Verwechseln Sie keine Gewichtsgurte mit Korsett-Rückenorthesen und verwenden Sie keines von beiden als Ersatz für das andere.
Vorteile
Laut der National Strength and Conditioning Association besteht der beste Grund, einen Gewichthebergurt zu benutzen, darin, den intraabdominalen Druck oder den Druck in Ihrem Bauchbereich während schweren oder anstrengenden Gewichtshebens zu erhöhen. Dieser Druck erzeugt einen steifen Kern, der Ihre Wirbelsäule stabilisiert und Ihre maximale Kraft erhöht. Dieser Druck verhindert auch, dass Ihre Wirbelsäule unter schwerem Gewicht kollabiert. Sie können Ihren eigenen intraabdominalen Druck erzeugen, indem Sie einatmen, den Atem anhalten und mit Ihren Bauchmuskeln herausdrücken, eine Bewegung namens Valsalva-Manöver. Der Gewichtsgürtel gibt Ihrem Magen etwas, gegen das Sie drücken können, was Ihren Druck erhöht.
Nachteile
Ein weit verbreiteter Irrtum über den Gewichtsgurt ist, dass er bei normalem, moderatem Krafttraining die Wirbelsäule unterstützt. Der Gewichtsgurt ist jedoch zu eng und starr, um in diesem Fall eine angemessene Wirbelsäulenunterstützung bereitzustellen. Wenn Sie eine frühere Verletzung haben oder das Gefühl haben, dass Sie eine Wirbelsäulenunterstützung benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine geeignete Rückenorthese für das Training. Gewichtsgurte entmutigen, wenn sie unsachgemäß eingesetzt werden, die Verwendung von eigenen Rumpf- und Bauchmuskeln, Muskeln, die zum Aufbau und zum Schutz der Wirbelsäule notwendig sind. Wenn sie als Krücke verwendet werden, können sie tatsächlich Ihre Bauchmuskeln schwächen.
Korrekte Nutzung
Verwenden Sie einen Gewichtsgurt bei schwerem Krafttraining bei oder über 80 Prozent des Maximums einer Wiederholung. Sie können sie auch zur Unterstützung der Wirbelsäule bei schweren Hock- und Kreuzheben verwenden. Wenn sich Ihre Stärke verbessert, setzen Sie den Gurt nicht mehr ein, es sei denn, Sie heben mehr als 80 Prozent an. Das Heben von Kraft, das normalerweise schweres Anheben erfordert, und deshalb ein Gewichtsgurt, schließt Reinigungen, Snatches und Idioten ein. Ununterstützte Deckenlifte, wie das Stehen von maximalen Schulterdrücken, rechtfertigen auch die Verwendung eines Bleigurts.
Fehlerhafte Verwendung
Verwenden Sie keinen Bleigürtel zum Anheben, der unter 80 Prozent der maximalen Maximalwiederholungsrate liegt, da dies die Verwendung Ihrer eigenen Muskeln verhindern kann. Tragen Sie keinen Bleigurt für Rumpfstärkungsübungen wie Planken, Crunches und Rumpfdrehungen. Verwenden Sie keinen Bleigurt während einer Übung, bei der Sie auf dem Rücken liegen oder auf dem Rücken liegen und senkrecht sitzen. Sie sind nur für Stehübungen gedacht. Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, rät Ihnen Gregory Welch, zertifizierter Athletiktrainer, von Übungen abzuweichen, die den intraabdominalen Druck erhöhen und daher einen Gewichtsgürtel erfordern, da dies Ihren Blutdruck auf ein unsicheres Niveau anheben könnte.
