Menschen, die Gewichte heben und andere Bodybuilding-Übungen durchführen, können einen allmählichen Verlust von Muskelmasse während des Alterns verhindern und machen den Körper anfälliger für Schwäche und Verletzungen. Bodybuilding-Workouts bieten eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile - darunter ein geringeres Risiko für Rückenschmerzen -, obwohl das Muskeltraining zu stark minimiert wird und zu einer Verschlechterung führen kann. Verstehen Sie, wie wichtig es für eine gesunde Bodybuilding-Behandlung ist, Ihren Muskeln einen oder mehrere Ruhetage zu lassen.
Bodybuilding für bessere Gesundheit
Während die meisten körperlichen Aktivitäten Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute kommen, gewinnen Menschen, die regelmäßig Bodybuilding-Training oder Krafttraining betreiben, Muskeln und verbessern ihre Knochenstärke. Stärkere Knochen helfen Ihnen, die durch Osteoporose verursachten Knochenbrüche zu vermeiden und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Größere Muskeln verbessern Ihr Aussehen mit einem straffen Körperbau, sondern helfen Ihnen auch, ungesundes Fett zu eliminieren und Kalorien effizienter zu verbrennen. Gewichte zu heben, um Muskeln hinzuzufügen, verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Depressionen, Diabetes und sogar an Arthritis leiden.
Obligatorische Ruhe
Die Cleveland Clinic berichtet, dass einer der häufigsten Fehler beim Bodybuilding darin besteht, dass die Muskeln nach dem Training keine ausreichende Ruhezeit haben. Eine gesunde Routine arbeitet jede Muskelgruppe nicht mehr als drei Tage pro Woche - und niemals an aufeinanderfolgenden Tagen. Kraftübungen erfordern, dass Ihre Muskeln gegen Widerstand - gewichtete Langhanteln, Widerstandsschläuche oder Ihr eigenes Körpergewicht arbeiten, wie wenn Sie Klimmzüge und Liegestütze ausführen. Ein effektives Training führt zu minimalem Bluten und Reißen der Muskelfasern, was oft zu Schmerzen führt. Dieser Schaden ist ein wesentlicher Bestandteil des Bodybuildings und zeigt an, dass deine Muskeln sich reparieren und stärker werden. Die Muskelreparatur dauert in der Regel zwei Tage, was 48 Stunden Ruhezeit erforderlich macht, um Wachstum zu ermöglichen und Verletzungen zu vermeiden, die auch eine Muskelverschlechterung beinhalten.
Eine perfekte Balance
Sie werden Muskeln aufbauen - und sich ausreichend ausruhen -, indem Sie ein Bodybuilding-Regime anwenden, das die Aktivität für verschiedene Muskelgruppen wechselt. Die Merck Manuals Online Medical Library empfiehlt Ihnen, während des ersten wöchentlichen Trainings Ihren Unterkörper zu trainieren und das nächste Training für die Oberkörperroutinen zu reservieren. Sie werden auch sicherstellen, dass Sie beide Seiten eines Muskels arbeiten und eine Überlastung verhindern, indem Sie sowohl ziehende als auch drückende Wiederholungen ausführen. Versuchen Sie nur so lange zu heben, wie Sie die Intensität und die richtige Form beibehalten können. Wenn Sie versuchen, zusätzliche Wiederholungen zu machen, wenn Sie müde sind, öffnet sich die Tür für Verletzungen und schränkt die Effektivität Ihrer Übung ein.
Effektive Zeit aus
Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Bodybuilding-Routine beginnen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln für die erhöhte Arbeitsbelastung bereit sind, insbesondere wenn Sie eine Herzerkrankung haben. Denken Sie daran, Ihre Zeit weg von der Turnhalle zu Aerobic-Aktivitäten wie Basketball, Radfahren oder Schwimmen zu widmen. Herz-Kreislauf-Übungen unterstützen Ihr Krafttraining, indem Sie Ihre Ausdauer steigern und Ihr Krebsrisiko senken.
