Wenn Sie nach einem erfrischenden Getränk suchen, scheinen Fruchtgetränke eine gesunde Alternative zu zuckergesüßten Cola- und Kaffeegetränken zu sein. Sie können jedoch auch reich an Kalorien und Zucker sein, und ein Überkonsum kann zu gesundheitlichen Bedenken führen. Verzehren Sie Fruchtgetränke wie Fruchtpunsch, Fruchtcocktail und andere Fruchtgeschmacksgetränke mit einem Fruchtsaftgehalt von weniger als 100 Prozent nur mäßig - wenn überhaupt.
Vermeiden Sie unerwünschte Kalorien
Kalorienreiche Fruchtgetränke können zu Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Jede 8-Unzen-Tasse Fruchtgetränk enthält 128 Kalorien, nach der USDA National Nutrient Database. Wenn du 3.500 Kalorien mehr verbrauchst, als du verbrauchst, kannst du ein Pfund Körpergewicht gewinnen, und wenn du 4 Tassen Fruchtgetränk zu deiner täglichen Aufnahme hinzufügst, kannst du ein Pfund Körpergewicht pro Woche gewinnen. Diät oder kalorienreduzierte Fruchtgetränke, die kalorienärmer sind, können eine bessere Wahl sein, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten, aber sie können künstliche Süßstoffe wie Aspartam enthalten. Künstliche Süßstoffe enthalten keine Kalorien, aber sie können zur Gewichtszunahme beitragen, indem sie Sie veranlassen, Kalorien aus anderen Quellen zu überkompensieren und mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Dies geht aus einem Artikel hervor, der in der Juniausgabe von "The Yale Journal of Biology and Medicine" veröffentlicht wurde.
Schütze deine Zähne
Essen und Trinken von zuckerhaltigen Speisen und Getränken kann das Risiko für Karies erhöhen. Die American Dental Association erklärt, dass Bakterien in Ihrem Mund Säure produzieren können, wenn Sie Zucker oder Stärke auf den Zähnen haben. Eine 8-Unzen-Tasse Fruchtgetränk enthält 28 Gramm Zucker. Um Karies vorzubeugen, trinken Sie den ganzen Tag über keine zuckergesüßten Getränke. Spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus oder putzen Sie Ihre Zähne, wenn Sie mit dem Trinken fertig sind.
Fruchtgetränke unterscheiden
Reiner Fruchtsaft enthält 100 Prozent Saft und keine anderen Zutaten. Fruchtgetränke können dagegen einen echten Fruchtsaft enthalten, aber sie können auch zugesetzte Zucker wie Maissirup, Zucker und Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten. Diese fügen Kalorien ohne zusätzliche Nährstoffe hinzu. Fruchtgetränke sind im Kaloriengehalt ähnlich zu 100 Prozent Fruchtsaft, mit 114 Kalorien in einer Tasse Apfelsaft. Allerdings ist Fruchtsaft aufgrund seines höheren Gehalts an natürlichen Nährstoffen wie Kalium in Apfelsaft, Vitamin C in Orange und Grapefruitsaft und Folsäure in Orangensaft eine gesündere Wahl.
Schützen Sie Ihre Herzgesundheit
Zuckergezuckerte Fruchtgetränke können zur Entstehung von Bluthochdruck beitragen, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle ist. Konsumierte Zucker können auch zu höheren Niveaus von ungesundem LDL-Cholesterin und niedrigeren Niveaus von gesundem HDL-Cholesterin in Ihrem Blut führen. Hohes LDL-Cholesterin und niedriges HDL-Cholesterin erhöhen das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken. Wasser, Milch und 100% Fruchtsaft sind Alternativen ohne Zuckerzusatz.
