Wenn Sie versuchen, gesunde Lebensmittel zu essen, denken Sie vielleicht, dass das Naschen tabu ist. Einschließlich nahrhafter Snacks in Ihrer Ernährung kann helfen, Hunger abzuhalten und Sie vor dem Essen zu viel essen. Der Schlüssel zum Naschen ist sicherzustellen, dass Sie sich für kalorienarme Lebensmittel entscheiden. Wenn Sie Ihre Taille beobachten, halten Sie Snacks auf 100 Kalorien oder weniger.
Frucht sind süße Snacks
Obst ist eine süße, energiespendende Snack-Option für eine gesunde Ernährung. In der Regel unter 100 Kalorien pro Portion, Obst ist reich an Ballaststoffen, die helfen wird, Sie zu füllen. Ein mittelgroßer Apfel zum Beispiel enthält 72 Kalorien und liefert 3 Gramm Ballaststoffe. Wenn es um Erdbeeren geht, enthält eine Tasse ganze Beeren 46 Kalorien, 3 Gramm Ballaststoffe und ist reich an Vitaminen C. Wenn der Hunger kommt, schnappen Sie sich eine kleine Banane, eine mittlere Orange oder eine Tasse Trauben oder Beeren für einen Nährstoff gepackter, füllender, kalorienarmer Snack.
Gemüse macht tolle Snacks
Wie Obst ist Gemüse eine ballaststoffreiche, kalorienarme Snack-Option für weniger als 100 Kalorien. Karotten, Paprika, Gurken, Kirschtomaten und Radieschen sind Beispiele für die Auswahl von Gemüse, die roh als Snack genossen werden können. Eine Tasse geschnittene Gurken plus eine Tasse geschnittenen Paprika hat weniger als 50 Kalorien, enthält 3 Gramm Ballaststoffe und ist reich an Wasser, um Sie zu füllen.
Streichkäse bietet Protein
Ein Stück Protein-verpackter Streichkäse kann die perfekte Wahl sein, wenn Sie einen schnellen, kohlenhydratarmen Snack benötigen. Ein 1-Unzen Stück Teil-Skim Streichkäse enthält 85 Kalorien und gibt Ihnen 7 Gramm Füllprotein. Darüber hinaus bietet Streichkäse viel knochenbildendes Kalzium, da ein Stück 20 Prozent des täglichen Bedarfs ausmacht.
Gesundes Popcorn-Snacking
Manchmal braucht man einen knusprigen Snack - und schmierige Kartoffelchips kommen nicht in Frage. Stattdessen wählen Sie Vollkorn Popcorn zu essen. Eine 3-Tassen Portion Popcorn enthält knapp 100 Kalorien und enthält 3 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Protein. Vergessen Sie das Salz und die Butter, die viel Kalorien und Fett hinzufügen. Würzen Sie Ihr Popcorn mit Knoblauchpulver, Kreuzkümmel, italienischem Gewürz oder Zimt.
Joghurt als Snack
Eine weitere proteinreiche und leicht süße, kalorienarme Snack-Option ist fettfreier Joghurt. Für knapp 100 Kalorien können Sie einen 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem Joghurt mit Fruchtgeschmack genießen. Diese Portion Joghurt liefert Ihnen 6 Gramm Protein und 23 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs.
Haferflocken als Snack
Wenn du etwas Füllendes brauchst, greif nach einer Packung Instant-Haferflocken. Mit 3 Gramm Protein, 3 Gramm Ballaststoffen und nur 100 Kalorien hält eine Packung Haferflocken Sie bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden. Würzen Sie Ihren einfachen Haferflocken mit Zimt, Muskat oder Piment - die 0 Kalorien hinzufügen.
