Kein Training wird Ihre Knochen verlängern, aber Dehnungs- und Kräftigungsübungen können Ihre Körperhaltung verbessern, so dass Sie gerader stehen. Den ganzen Tag über zu sitzen gehört zu einem ziemlich sitzenden Lebensstil. Mit der Ausrüstung in der Turnhalle, um Ihre Wirbelsäule zu dehnen und schlechte Körperhaltung zu korrigieren, werden Gewohnheiten, die zu Lumpen führen, bekämpft.
Hängend
Jedes Fitnessstudio hat eine Art Klimmzugstange oder Hängestation. Einfach von dieser Bar abhängen. Hängen lässt die Schwerkraft sanft Ihre Wirbelsäule ziehen und verlängern, wodurch der Abstand zwischen Ihren Wirbeln vergrößert wird. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Arme, Rücken und sogar Ihre Beine zu strecken. Halten Sie die Bar mit den Handflächen nach vorne und die Hände dicht beieinander. Hängen und dehnen Sie für 20 Sekunden. Verwenden Sie nach Möglichkeit eine Stange, die den gesamten Körper mit gestreckten Beinen hängen lässt. Beugen Sie die Knie, wenn Sie keine ausreichend hohe Stange finden. Achten Sie beim Aufhängen darauf, welche Bereiche sich eng anfühlen und sich nicht loslassen. Diese Stellen können Bereiche mit zusätzlichen Spannungen oder Knoten sein, und Sie sollten einen Fitness-Profi im Fitnessstudio konsultieren, um Ihre Problemzonen zu dehnen.
Römische Stuhl-Untere Ab-Bein-Aufzüge
Die Stärkung der unteren Bauchmuskeln unterstützt Ihre Wirbelsäule und hilft Ihnen dabei, aufrecht zu stehen. Starke untere Bauchmuskeln können eine anteriore Beckenneigung korrigieren, wenn Sie Ihren Hintern ausstrecken. Wenn Sie Ihr Rückgrat auf seine normale Kurve bringen, wird es Ihnen, unterstützt von starken Bauchmuskeln, helfen, Ihre Wirbelsäule nach oben zu verlängern, so dass Sie aufstehen. Um Ihre unteren Bauchmuskeln im Fitnessstudio zu trainieren, suchen Sie den aufrechten römischen Stuhl, die hängende Beinstation oder den Kapitänsstuhl. Hängen Sie sich an die Stange oder hängen Sie Ihren Unterkörper gerade nach unten, wobei Ihr Oberkörper auf den Armlehnen des Stuhls ruht. Legen Sie Ihren Rücken gegen das Rückenpolster, wenn es eines gibt. Drücken Sie dann den Bauch zusammen und drücken Sie die Beine zusammen. Beuge deine Knie und ziehe sie mit einer sanften Bewegung auf deine Brust zu. Senken Sie die Beine wieder gerade.
Heuschrecke
Nutzen Sie die Gymnastikmatten, die für Kern- und Dehnübungen verwendet werden, um die Heuschrecke zu bearbeiten. Die Heuschrecke Übung ist eine Yoga-Pose, die den mittleren Rücken, den oberen Rücken und die Wirbelsäule stärkt, so dass Sie aufrecht stehen können. Ohne starke Rückenmuskulatur hat Ihr Körper keine andere Wahl, als sich auf die Schultern zu legen. Bei richtiger Heuschrecke werden die Schultern nach unten und hinten gezogen und die Brust weit geöffnet, um die richtige Haltung zu betonen. Um die Heuschrecke zu tun, lüge dich auf deinen Bauch. Halte deine Arme an deinen Seiten und berühre die Fußspitzen bis zum Boden. Drücke deine Beine zusammen und halte sie gerade. Beginne damit, dass deine Stirn den Boden berührt, sodass dein Hals gerade mit deiner Wirbelsäule übereinstimmt. Dann klemmen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Beine, Arme, Kopf und Brust ein paar Zentimeter vom Boden heben. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden und atmen Sie tief durch. Zurück auf den Boden.
