Die besten Techniken zur Gewichtszunahme berücksichtigen nicht immer beschäftigte Lebensstile. Größere Portionen zu den Mahlzeiten, häufigeres Essen am Tag und die Einbeziehung von Avocado, gesunden Ölen und Vollkornprodukten in Ihre Ernährung sind gute Strategien zur Gewichtszunahme, aber manchmal sind Sie auch unterwegs. Wenn Sie nach einer Bar suchen, die Ihnen hilft, Ihre kalorischen Ziele zu erreichen, wählen Sie eine, die reich an hochwertigen Zutaten ist, oder denken Sie daran, Ihre eigenen zu machen.
Gewichtszunahme Prinzipien
Den allgemeinen Prinzipien der Gewichtskontrolle folgend, müssen Sie einen Kalorienüberschuss von ungefähr 3.500 Kalorien schaffen, um 1 Pfund zu gewinnen. Das sind 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, die Sie nicht durch Aerobic verbrennen. Da Menschen jedoch unterschiedlich zunehmen und abnehmen, ist es eine gute Idee, einen Ernährungsberater oder Diätassistenten zu konsultieren, um einen Plan speziell für Sie zu erstellen. Je nachdem, warum Sie an Gewicht zunehmen müssen, kann ein Ernährungswissenschaftler ein Regime entwickeln, bei dem Sie das Pfund langsamer ansetzen, mit zusätzlichen 250 Kalorien pro Tag.
Wenn Ihre Diät vor dem Abnehmen weniger als ideal war, dann denken Sie vielleicht, dass Sie einfach viele delikate, kalorienreiche Nahrungsmittel wie Pommes Frites und fettige Desserts hinzufügen können, um Ihren Überschuss zu erreichen. Während diese Nahrungsmittel sicherlich Kalorien liefern, tragen sie nicht wesentliche Nährstoffe zu Ihrer Diät bei, wie mageres Protein, das hilft, Muskeln aufzubauen. Im Laufe der Zeit, eine Diät mit viel Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und andere kalorienarme Lebensmittel können Sie schwerer machen, aber auch seinen Tribut in Form von Stoffwechselstörungen.
Zutaten in Bars
Achten Sie bei der Auswahl eines kommerziellen Riegels darauf, dass Sie zuerst die Nährstoffinformationen und die Zutatenliste scannen. Wenn Sie eine sitzende Mahlzeit durch eine Bar ersetzen, sollten Sie eine höhere Kalorienzahl - mindestens 300 Kalorien - aber einige Bars haben nur 140 Kalorien, laut einer Analyse von Consumer Reports.
Ein Riegel mit der gewünschten Kalorienzahl kann jedoch mit einem Preis in Bezug auf Zusätze kommen. Wie jedes verarbeitete Lebensmittel enthalten kommerzielle Riegel oft viele Substanzen, deren Namen Sie nicht aussprechen können, oder Zusatzstoffe wie teilweise hydriertes Pflanzenöl - ein Transfet, das mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird. Sie können auch Zichorienwurzel aufweisen, eine Art von zusätzlichen Fasern, die Magenbeschwerden verursachen können. Ihre beste Wette ist eine Bar mit Vollwert-Zutaten wie Nüsse, Samen und Trockenfrüchte an der Spitze der Zutatenliste sowie natürliche Quellen von gesunden Ölen, Ballaststoffen und Proteinen.
Kommerzielle Riegel können auch Zucker als eine Quelle von Kalorien aufweisen; Eine beliebte Mahlzeit-Ersatz-Bar mit 370 Kalorien listet mehrere Süßstoffe für eine satte 19 Gramm Zucker - das entspricht fast 5 Teelöffel. Zu viel Zucker in der Nahrung kann zu einer Reihe von chronischen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich hoher Serumtriglyzeride, einem Risikofaktor für Herzerkrankungen; Entzündung; und Typ-2-Diabetes. Die American Heart Association empfiehlt nur 6 Teelöffel Zucker pro Tag für Frauen und 9 Teelöffel für Männer. Vermeiden Sie Produkte mit den Wörtern "Zucker", "Sirup", "Süßstoff" oder "Fruchtkonzentrat" in der Zutatenliste oder Namen mit der Endung "-ose".
Künstliche Süßstoffe in Riegeln unterstützen die Gewichtszunahme nicht und können dazu führen, dass Sie mehr süße Speisen verlangen. Bars, die für Gewichtszunahme am besten sind, erhalten ihren Zucker aus natürlichen Gewichtszunahmequellen wie Trockenobst.
Protein für Gewichtszunahme
Qualitativ hochwertiges Protein hilft Ihnen Muskeln aufzubauen anstatt Fett, während Sie an Gewicht zunehmen. Es gibt jedoch keinen Vorteil mehr Protein zu essen, als Sie brauchen, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik. Das entspricht zwischen 10 und 35 Prozent der täglichen Kalorien, oder etwa 46 Gramm Protein für Frauen und 56 für Männer.
Wenn Ihre Gewichtszunahme-Diät drei Quadrate pro Tag enthält, die jeweils eine gesunde Proteinquelle enthalten, wie Fisch, Geflügel, Eier oder Bohnen, müssen Sie nicht extra Protein aus einer Bar suchen. Aber wenn Sie unterwegs sind und etwas von Ihrem täglichen Protein von einem Snack bekommen müssen, suchen Sie nach Riegeln mit weniger als 30 Gramm Protein in einer Portion. In einer Studie waren 30 Gramm Protein bei einer Mahlzeit genauso effektiv für den Muskelaufbau wie höhere Mengen; Die Ergebnisse wurden 2009 im Journal of the American Dietetic Association veröffentlicht.
Die besten Gewichtszunahme Bars zählen gesunde Quellen von Protein, wie Nüsse, Samen und Molkenprotein, als ihre Hauptbestandteile und vermeiden stark verarbeitete Füllstoffe und Protein-Booster, wie Soja-Isolat, in der Zutatenliste.
Andere tragbare Gewichtszunahme-Nahrungsmittel
Gewichtszunahme Bars können mehrere Dollar pro Stück laufen. Zusätzlich zu den Kosten, kommerzielle Bars sind im Grunde verarbeitete Lebensmittel, die Sie in Ihrer Diät für beste Gesundheit einschränken sollten. Sie können Geld sparen und gleichzeitig Portabilität mit anderen einfach zu machen Gewichtszunahme Snacks bekommen. Erstellen Sie individuelle Trail-Mix-Portionen von Nüssen und Trockenfrüchten, und halten Sie sie in Baggies, um sie zu greifen, wenn Sie unterwegs sind. Oder machen Sie Ihre eigenen Gewichtszunahme-Riegel zu Hause mit nährstoff- und kalorienreichen Zutaten wie Nüssen und Nussbutter, Samen, Quinoa, Hafer, Trockenfrüchten, Kokosraspeln und Zartbitterschokolade.
