Beim Training können Sie anhand mehrerer Statistiken über Ihr Training feststellen, ob Sie Ihre Fitnessziele für den Tag erreicht haben. Vielleicht interessiert es Sie, wie viele Kalorien Sie zum Beispiel verbrannt haben oder wie weit Sie auf dem Laufband gelaufen sind. Für die effizientesten Trainings verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz und versuchen, sie in Ihrer Zielzone zu halten. Mithilfe von Pulssensoren, die in vielen Geräten eingebaut sind, können Sie Ihre Herzfrequenz bestimmen, indem Sie sie mit Ihren Händen lesen.
Was sie sind
Pulssensoren, auch Herzfrequenzsensoren genannt, finden Ihren Puls durch die Haut Ihrer Hände. Die Sensoren sind oft silbrig metallische Bereiche, die sich auf den Stützstangen oder beweglichen Armstangen von Trainingsmaschinen befinden. Einige haben einzelne große Sensoren auf jeder Seite, während andere zwei auf jeder Seite haben, die dicht beieinander liegen. Sie interpretieren kleine elektrische Signale, die durch Ihre Haut strömen, und verstärken sie, damit sie diese Signale in Zahlen umwandeln können, die Sie erkennen können - die geschätzte Anzahl, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt.
So finden Sie Ihren Puls
Bei den meisten Trainingsgeräten ermöglicht das Einschalten der Maschine, dass Sie Ihre Herzfrequenz sofort überprüfen und so eine Vorstellung von Ihrer Ruheherzfrequenz erhalten. In vielen Fällen greifen Sie an die Metallsensoren, um sicherzustellen, dass Ihre Hände die Sensoren vollständig abdecken - alle Sensoren, wenn die Maschine zwei auf jeder Seite hat. Während Sie trainieren, lassen Sie entweder Ihre Hände auf den Sensoren, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, oder greifen Sie sie regelmäßig, um die Geschwindigkeit zu überprüfen. Wenn die Sensoren Ihre Herzfrequenz nicht messen, liegt dies möglicherweise daran, dass Ihre Hände zu trocken oder zu nass sind oder nicht richtig positioniert sind.
Genauigkeit von Pulssensoren
Pulssensoren für Trainingsgeräte liefern eine geschätzte Herzfrequenz, die so entworfen wurde, dass sie eine genaue Annäherung der Anzahl ergibt. Sie neigen dazu, ziemlich genau zu sein, aber für eine genauere Herzfrequenz-Nummer, verwenden Sie eine andere Art von Monitor - eine, die an die Brust schnallt. Diese sind nicht in vielen Trainingsgeräten enthalten, aber Sie können eine kaufen oder aus dem Fitnessstudio ausleihen, falls verfügbar. Die Brustgurt-Monitore bieten kontinuierliche, genaue Zahlen, aber sie sind möglicherweise während des Trainings nicht angenehm zu tragen.
Manuelle Alternative
Wenn Ihr Trainingsgerät keinen Pulssensor bietet oder Sie seine Zahlen verifizieren möchten, überprüfen Sie Ihre eigene Herzfrequenz auf die altmodische Art und Weise. Legen Sie zwei Finger auf die Seite Ihres Halses oder auf die Innenseite Ihres Handgelenks, bis Sie Ihren Puls fühlen. Schauen Sie auf eine Uhr und zählen Sie die Anzahl der Impulse, die Sie in einer Zeitspanne von 10 Sekunden fühlen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs für Ihre Herzschläge pro Minute. Ihre Herzfrequenz sollte zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben, die Sie finden, wenn Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Sie also 35 sind, ist Ihre maximale Herzfrequenz 185. Wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz bei halten wollten 75 Prozent davon wären 138 Schläge pro Minute.
