Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung ist nicht nur für Kinder. Ungefähr 8 Million Erwachsene in den Vereinigten Staaten tun zurzeit ihr Bestes, um die Störung zu handhaben, die Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Hyperaktivität verursacht, entsprechend der Angst-und Depressions-Vereinigung von Amerika. Während Medikamente die häufigste Form der Behandlung von ADHS sind, helfen auch Veränderungen des Lebensstils. Es gibt eine Reihe von unterschiedlichen Ideen darüber, was zu essen und nicht essen, um ADHS zu verwalten, aber eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen kann der richtige Weg sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Ernährungsbedürfnissen für ADHS.
Gesunde Ernährung für ADHS
Eine westliche Diät, gefüllt mit Fett, Zucker und Salz und wenig Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Folsäure, ist mit ADHS assoziiert, laut einem Bericht aus dem Jahr 2012 in "Pediatrics". Um Ihre ADHS-Symptome zu verbessern, essen Sie eine Diät mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß wie Meeresfrüchte und Bohnen und fettarme Milchprodukte.
Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns spielen. Eine 2014 in "Military Medicine" veröffentlichte Review-Studie besagt, dass es bescheidene Beweise dafür gibt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, für diejenigen hilfreich sein kann, die versuchen, mit ihrer ADHS fertig zu werden. Omega-3-Fettsäuren finden sich in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch, Leinsamen, Walnüssen, Sojabohnen, Sojaöl und Kürbiskernen. Verzehr von zwei Portionen fettem Fisch pro Woche wird empfohlen, um Ihre Omega-3-Bedürfnisse zu decken. Neben der Verbesserung der ADHS kann auch mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung die Herzgesundheit verbessern.
Mahlzeiten für ADHS
Um das Energieniveau gleichmäßig zu halten, essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Ein gesunder Start in den Tag könnte eine Schüssel mit Haferflocken mit Walnüssen und Rosinen und fettarmer Hüttenkäse mit frischer Melone sein. Ein wenig Protein wie Milchprodukte, Bohnen, Nüsse, Geflügel oder Fisch zu essen, hält den Blutzuckerspiegel konstant. Ein Vormittagssnack könnte fettfreien Joghurt mit einer Banane enthalten. Zum Mittagessen können Sie ein Truthahnsandwich mit fettarmem Schweizer Käse auf Vollkornbrot mit Karottenstäbchen und einem Apfel genießen. Beat the Midafternoon Slump mit Erdnussbutter und Vollkorn-Cracker. Ein gesundes Abendessen kann gegrillter Thunfisch mit geröstetem Blumenkohl und roten Kartoffeln umfassen.
Zucker, Zuckerersatz und ADHS
Viele Eltern von Kindern mit ADHS beschränken die Aufnahme von Zucker und Zucker Aspartam aufgrund der Überzeugung, dass diese Lebensmittel Hyperaktivität erhöhen. Während es eine Verbindung zwischen einer westlichen Diät, die reich an Zucker ist, und ADHS gibt, konnten Studien nicht bestätigen, dass Zucker oder Aspartam direkt das Verhalten oder die kognitive Funktion beeinflussen. Als Teil Ihrer gesunden Diät für ADHS sollten Sie jedoch Ihre Aufnahme von hinzugefügtem Zucker und Zuckeraustauschstoff begrenzen, um nahrhaftere Wahlen zu erlauben.
