Ein Drittel aller Erwachsenen in den USA sind übergewichtig, mit einem BMI von 30 oder höher. Von diesem Drittel sind 35,5 Prozent Frauen. Diät-Programme sind reichlich vorhanden: Diät Bücher, Diät-Zentren, Diäten online. Diät ist ein großes Geschäft, aber die einfache Wahrheit ist, ist eine gesunde Gewichtsabnahme eine Frage der Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus, mit etwas Übung in den Mix geworfen.
Eine 1.200-Kalorien-Diät
Um der Ernährung willen sollte die untere Grenze der Kalorien, die Frauen an einem Tag konsumieren sollten, bei 1.200 liegen. Unter dieser Menge sollten Sie unter der Aufsicht eines Arztes sein, laut der Harvard-Gesundheitsveröffentlichung "HEALTHbeat". Eine sichere Rate des Gewichtsverlusts ist 1 bis 2 lbs. pro Woche. Abhängig von Ihrem Gewicht kann dies bedeuten, mehr als 1.200 Kalorien zu essen. Zum Beispiel, wenn Sie 5 Fuß 5 Zoll groß sind und 200 Pfund wiegen, Ihre Kalorienzufuhr zu 2 Pfund verlieren. Eine Woche sollte ungefähr 1.280 sein. Aber wenn Sie die gleiche Größe haben und 50 Pfund mehr wiegen, wäre Ihre Kalorienzufuhr für die gleiche Menge an Gewichtsverlust etwa 1.580.
Berechnen Sie Ihre Kalorien
Sie finden zahlreiche Kalorienzähler in Büchern oder online. Aber es ist einfach zu berechnen, was Ihre Kalorienzufuhr sein sollte. Eine mäßig aktive Person verbrennt etwa 15 Kalorien pro Pfund pro Tag. Wenn Sie Ihr Gewicht mit 15 multiplizieren, haben Sie die ungefähre Anzahl an Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie etwas aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 13 Kalorien pro Pfund, und wenn Sie sesshaft sind, multiplizieren Sie mit 10 Kalorien pro Pfund. Jedes Pfund Fett ist 3.000 Kalorien wert, also 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche verringern Sie die tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1000 Kalorien. Subtrahieren Sie diesen Betrag von Ihren Wartungskalorien, und Sie werden die tägliche Kalorienaufnahme finden, die Sie für die sichere Gewichtsabnahme brauchen.
Was zu essen
Gesundes Essen umfasst Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Eine Diät zu machen, ist kein Grund, das zu ändern; Sie müssen einfach weniger essen. Sie können Ihre 1.200 Kalorien in drei 400-Kalorien-Mahlzeiten aufteilen oder ein leichtes 200-Kalorien-Frühstück oder Mittagessen zu sich nehmen und sich jeweils 500 Kalorien für die beiden anderen Mahlzeiten gönnen. Manche finden das "Grasen" während des Tages leichter für sie. Für die Mahlzeiten, machen Sie die Hälfte Ihres Teller Obst und Gemüse, mit einem Viertel Teller Körner - die Hälfte Ihrer täglichen Körner sollten Vollkornprodukte sein - und eine Viertel-Platte Protein. Milchprodukte sollten auch Teil Ihrer täglichen Ernährung sein. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen.
Kalzium und Vitamin D
Frauen haben spezielle diätetische Überlegungen, der Bedarf an Kalzium und Vitamin D ist einer von ihnen. Diät macht es nicht einfach, die empfohlenen Mengen davon zu erhalten. Essen Sie kalorienarme Lebensmittel wie fettarmen Joghurt, Quark und Brokkoli. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein Kalziumpräparat benötigen. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Bei übergewichtigen Menschen ist es normalerweise niedriger, aber eine Studie, die im Mai 2011 vom "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass ältere übergewichtige Frauen, die mindestens 15 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben, einen signifikanten Vitamin D-Schub hatten ob Vitamin D chronische Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Krebs und Diabetes beeinflusst.
