Ein Duathlon ist eine Run-Bike-Run-Veranstaltung, die eine gute Möglichkeit bietet, sich der Multisport-Bewegung anzuschließen. Diese reichen in der Regel von einem 2-Meilen-Lauf, einem 10-Meilen-Rad und einem 2-Meilen-Lauf bis zu einem 6,3-Meilen-Lauf, einem 37,3-Meilen-Rad und einem 6,3-Meilen-Lauf. Diese Veranstaltungen werden oft mit Triathlon-Rennen in den Vereinigten Staaten kombiniert, die denselben Kurs- und Übergangsbereich teilen. Duathlon Popularität ist seit den 1980er Jahren stetig gewachsen. Wenn Sie planen, sich dieser Multisport-Bewegung anzuschließen, könnten Ihnen einige Tipps während Ihres ersten Rennens helfen.
Trainingsplan
Budget mindestens 12 Wochen, um für Ihren Duathlon zu trainieren. Sie benötigen eine gute Grundfitness, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen. Zum Beispiel, wenn das Rennen, das Sie wählen, zwei 3-Meilen-Läufe und eine 20-Meilen-Radtour bietet, stellen Sie sicher, dass Sie für 30 Minuten ohne Pause laufen können und für 45 Minuten in einem bequemen Tempo vor dem Einstieg in ein Trainingsprogramm radeln. Dies hilft Ihnen, Übertraining zu vermeiden, das Ihre Motivation beeinträchtigen, Ihren Schlaf stören, Ihr Immunsystem schwächen, zu Depressionen führen und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Bricks üben
Nutze Ziegelsteine, wenn du trainierst. Dies bedeutet, dass Sie ein Fahrrad machen und im selben Training laufen. Zum Beispiel, machen Sie eine kurze Radtour gefolgt von einer kurzen Fahrt, wie eine 6-Meile Fahrt mit einer 1-Meile Lauf. Arbeite für drei bis vier kurze Bikes hintereinander, empfehle Triathlet und ACE-zertifizierten Personal Trainer Enrico Contolini im AnfängerTriathlete.com-Artikel "Einführung in Bricks". Richte einen Schein-Übergangsbereich ein, wenn du dein Steintraining machst und üben Sie auch einen reibungslosen Übergang vom Radfahren zum Laufen. Üben Sie zum Beispiel die effiziente Demontage Ihres Fahrrads und den schnellen Wechsel von Fahrradschuhen zu Laufschuhen.
Renntipps
Egal wie viel Steintraining du auch machst, du wirst wahrscheinlich ein Gefühl von Gummibeinen oder Laufen wie ein Pinguin nach deinem Bike-to-Run-Übergang erleben. Stellen Sie Ihr Fahrrad in einen niedrigen Gang und drehen Sie Ihre Pedale schnell für die letzten paar Minuten des Fahrradbeines, um dieses Gefühl zu minimieren, rät "Cross Training" -Autor Gordon Bakoulis Bloch, ein elitärer nationaler Klasse Läufer und Fitness-Autor. Wenn du neu im Laufen bist, solltest du auch über 100 Meter gehen, bevor du im Endlauf startest. Wählen Sie auch einen niedrigeren Gang, als Sie während des Hauptteils Ihres Rennens verwenden möchten, wenn Sie mit Ihrem Fahrrad starten, um die Ansammlung von Milchsäure zu minimieren.
Übergangstipps
Übe deine Übergänge. Diese sind Teil des Rennens und zählen in Ihrer Gesamtzeit. Haben Sie auch einen Plan für Ihre Einrichtung. Wenn du zum Beispiel deinen Helm vor deiner Sonnenbrille anziehen möchtest, ordne deine Ausrüstung entsprechend an. Wenn Sie Schuhe wechseln, richten Sie die Schuhe so aus, dass Sie sie nur schnell gleiten können. Übe das Entfernen deiner Laufschuhe und stelle sie an einem leicht zugänglichen Ort auf, wenn du von der Radtour zurückkehrst. Denken Sie auch daran, Ihre Füße aus den Schuhen zu entfernen, bevor Sie Ihr Fahrrad abmontieren, aber nur, wenn Sie Klickpedale verwenden.
