Der Teil der Wirbelsäule, der als Thoraxregion bekannt ist, befindet sich im oberen Teil des Rückens in Brusthöhe. Die Brustwirbelsäule besteht aus 12 Wirbeln; Ihre Rippen sind damit verbunden, um lebenswichtige Organe zu schützen. Wenn die Muskeln in Ihrer Brustgegend eng und schmerzhaft werden, kann die Durchführung bestimmter Dehnungen der Brustwirbelsäule die Beschwerden lindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Wirbelsäulenstreckung beginnen.
Rollender Dorn
Um die Wirbelsäule nach oben zu rollen und den Thoraxbereich zu dehnen, gehen Sie auf Händen und Knien auf den Boden. Schauen Sie auf den Boden und ziehen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln nach innen und oben, rollen Sie Ihre Wirbelsäule jeweils einen Wirbel nach dem anderen. Zurück zum Ausgangspunkt und wiederholen.
Bauchnabel-Dip
Die Bauchnabel-Dehnung für Ihre Brustwirbelsäule beginnt mit Ihnen auf Händen und Knien auf dem Boden. Diesmal tauchen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Boden. Fühle, wie es einen Wirbel nach dem anderen bewegt, dann hebe zum Anfang zurück und wiederhole es.
Handtuchrolle
Rollen Sie ein Handtuch in einen dicht gewickelten Zylinder und legen Sie es auf den Boden. Legen Sie sich darauf, so dass das Handtuch auf oder gerade über dem Bereich Ihres Rückens ist, den Sie strecken möchten. Überqueren Sie die Arme über der Brust, atmen Sie tief durch und rollen Sie dann mit Ihren Beinen über das Handtuch, während Sie ausatmen.
Infraspinatus dehnen
Stehen Sie bequem und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach innen in den unteren Rückenbereich. Lassen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden fallen und beugen Sie sich langsam nach vorne, spüren Sie die Dehnung in Ihrem oberen Rücken.
Latissimus Dorsi Stretch
Ihre Latissimus Dorsi sind die Muskeln, die entlang der Außenseiten des oberen Rückens verlaufen. Um diese Region zu dehnen, heben Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Ellenbogen, so dass Ihre Hand oben auf Ihrem Rücken ist. Greifen Sie Ihren linken Ellbogen mit Ihrer rechten Hand, dann ziehen Sie Ihren linken Arm sanft nach rechts, während Sie sich beugen, bis Sie eine Dehnung fühlen. Halten Sie es für einige Sekunden, dann loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.
