Der Slimfast-Plan beinhaltet zwei Mahlzeitenersatz-Shakes oder Riegel, drei gesunde Snacks und eine selbst zubereitete 500-Kalorien-Mahlzeit für insgesamt etwa 1.200 Kalorien täglich. Der Plan ist praktisch, aber möglicherweise nicht für jeden da es eine begrenzte Auswahl an Bars und Shakes hat. Wenn es nicht für Sie ist oder Sie zwischen ähnlichen Plänen wechseln möchten, gibt es Alternativen.
Medifast
Der Medifast-Plan ist eine gute Alternative, wenn Sie mehr Flexibilität und eine größere Auswahl an Lebensmitteln benötigen. Medifast bietet drei Pläne zur Gewichtsreduktion, wie den 4 & 2 & 1 Plan, wo Sie vier Medifast-Mahlzeiten, zwei gesunde, selbst zubereitete Mahlzeiten und einen gesunden Snack für insgesamt etwa 1.300 Kalorien täglich zu sich nehmen. Medifast bietet eine Auswahl an Shakes, Bars, Suppen, Smoothies, Frühstücksspeisen wie Eier, Müsli, Haferflocken und Pfannkuchen sowie Snacks wie z. B. weiche Kekse, Pudding und Brezeln.
Optifast
Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben oder einen umfassenderen Plan benötigen, der Mahlzeitenersatz beinhaltet, ist Optifast eine gute Option. Es ist ein medizinisch betreute Plan, der Beratung und Lifestyle-Ausbildung beinhaltet, um Ihnen die Werkzeuge zu geben, um das Gewicht zu halten. Optifast ist eine sehr kalorienarme Vollwert-Mahlzeit-Diät, die Optifast-Shakes, Suppen und Riegel für insgesamt etwa 800 Kalorien täglich enthält. Da es sehr kalorienarm ist, nehmen Sie ein Vitamin- und Mineralpräparat, um sicherzustellen, dass Sie genug Nährstoffe bekommen.
DIY-Shakes
Indem Sie Ihren eigenen Mahlzeitenersatz-Shake zubereiten, kontrollieren Sie die Zutaten. Dies ist eine gute Option, wenn Sie Diätbeschränkungen wie Laktose oder Gluten-Intoleranz haben. Experimentieren Sie mit kalorienarmen Shake-Ideen, die auf den Aromen basieren, die Sie mögen. Gute Zutaten sind laktosefreier Joghurt, ungesüßte Mandelmilch, Erdnussbutterpulver, rohes Kakaopulver, gemahlener Chiasamen, gemahlener Leinsamen und verschiedene Beeren. Wenn Sie nicht allergisch auf Erdnüsse reagieren, versuchen Sie Erdnusspulver. Es ist fettarm im Vergleich zu normaler Erdnussbutter - weniger als 2 Gramm Fett pro Portion. Behalten Sie die Portionsgröße und die Gesamtkalorien im Auge, so dass Sie innerhalb Ihres Zielbereichs bleiben.
Andere kommerzielle Optionen
Besuchen Sie Ihren örtlichen Bioladen, um zu sehen, welche Mahlzeitenersatz-Shakes verfügbar sind. Verwenden Sie das Ergänzungslabel, um eine gesunde Auswahl zu treffen. Vergleichen Sie die Gesamtkalorien, Zucker und Fett jedes Shakes. Es ist ideal, um eine Option zu wählen, die fettarm ist, wenig Zucker enthält und etwa 200 Kalorien oder weniger enthält. Suchen Sie nach einer Option, die etwas Ballaststoffe enthält, da Sie sie anstelle einer normalen Mahlzeit verwenden. Faser verlangsamt die Verdauung und hilft Ihnen, sich voll zu fühlen.
