Shaolin Kung Fu war schon immer dafür bekannt, außergewöhnliche Fähigkeiten und Fertigkeiten durch seine traditionellen Übungen zu fördern. Diese Übungen unterscheiden sich wesentlich von modernen athletischen Übungen, und die meisten Kampfkünste außerhalb der Shaolin-Tradition haben nichts in ihren Systemen wie die Shaolin-Übungen.
Stance-Training
Haltungstraining ist eine alte Tradition von Shaolin Kung Fu, obwohl moderne Kampfkünstler oft ihre Wirksamkeit in Frage stellen oder behaupten, dass es nur verwendet wurde, um die Geduld und Hingabe potenzieller Schüler zu testen. Shaolin Stance Training ist ein Test für Ausdauer und Kondition. Es erfordert, dass der Schüler für längere Zeit in einer traditionellen Kung-Fu-Haltung wie "ma bu" steht oder wiederholt in die Haltung eintaucht oder von einer traditionellen Haltung zur anderen wechselt. Die meisten Studenten finden das Standtraining als extrem herausfordernd.
Konditionierung
Die Mönche des Shaolin-Tempels in China müssen jeden Morgen die alten Steintreppen des Tempels auf allen Vieren rauf und runter laufen. Dies ist nur eine von vielen traditionellen Kraft- und Konditionsübungen. Von den Mönchen wird auch erwartet, dass sie vertrautere Übungen wie Situps und Knuckle Pushups machen. Darüber hinaus verbringen sie jeden Tag mehrere Stunden mit dem Üben der alten Sets oder Bohrsequenzen von Shaolin Kung Fu. Obwohl diese Sets die Kampftechniken der Shaolin-Künste enthalten, tragen sie auch zur hervorragenden körperlichen Verfassung der Mönche bei.
Baum umarmen
Shaolin Mönche fangen oft an, als kleine Kinder zu trainieren, und das Shaolin Training Regime kann hart gegen sie sein. Eine der traditionellen Methoden des Krafttrainings ist das Umarmen von Bäumen. Jeder junge Schüler soll einen Bäumchen umarmen und versuchen, ihn aus dem Boden zu reißen. Jeden Tag wird der Bäumchen größer und größer, bis er zu einem Baum wird, und das Kind wird stärker und stärker von seinen Versuchen, es zu entwurzeln.
Stretching
Flexibilität ist im Shaolin Kung Fu extrem wichtig, da viele der fortgeschrittenen Kung Fu Sets nicht ohne sie ausgeführt werden können. Seit Beginn des Trainings baut das Shaolin-System Flexibilität durch Dehnungsübungen auf, von denen viele nach westlichen Standards extrem und gefährlich erscheinen. Die Schüler werden in tiefe Haltungen gezwungen, die manchmal sehr schmerzhaft sind, und der Ausbilder benutzt sein Körpergewicht, um den Schüler noch weiter in die Spaltung oder Dehnung zu drücken. Diese Übungen werden oft von ehemaligen Shaolin-Schülern als gewunden beschrieben, aber sie sind die Grundlage der ungewöhnlichen Fähigkeiten, die von den Shaolin-Mönchen gezeigt werden.
