Geschwollene Bandscheiben, auch Bandscheibenvorfälle genannt, können zu Rückenschmerzen und Schmerzen im Gesäß und den Beinen führen. Laut der Cleveland Clinic können die meisten Schmerzen bei einem Bandscheibenvorfall mit Ruhe, Physiotherapie und Bewegung bewältigt werden. Die erste Bewertung durch einen Arzt wird den geeigneten Zeitpunkt für die Einleitung eines Übungsprogramms bestimmen.
Liegestütze
Wenn der Patient eine vorgewölbte Bandscheibe im unteren Rücken hat, ist es wichtig, die Ausdehnung der Wirbelsäule zu verbessern, da dadurch der Druck auf den Nerv verringert wird. Der Patient führt Liegestütze aus, indem er mit nach oben gedrückten Armen auf dem Bauch liegt und die Brust vom Boden hochdrückt. Die Hüften und das Becken bleiben in Kontakt mit dem Boden, während die Wirbelsäule nach oben und vom Boden weg verläuft. Am oberen Rand der Verlängerung pausiert der Patient kurz und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück. Die Übung wird 10 mal, dreimal pro Tag wiederholt.
Verdrehte Dehnung
Es ist wichtig, dass der Patient eine geringere Flexibilität des Rückens beibehält, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Der Patient liegt mit gebeugten und zusammengepressten Knien auf dem Rücken. Mit Hilfe der Bauchmuskeln zur Unterstützung und Kontrolle lässt der Patient langsam die Knie für eine Zählung von 10 nach rechts fallen. Die Übung wird für eine Zählung von 10 nach links wiederholt. Die Drehungsdehnung sollte dreimal täglich wiederholt werden.
Überbrückung
Um weitere Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass der Patient die Stärke der unteren Rücken- und Bauchmuskeln, die die Wirbelsäule stützen, verbessert. Die Überbrückungsübung stärkt die Muskeln des unteren Rückens, der Hüften und des Bauches. Die Patientin führt die Übung durch, indem sie mit gebeugten Knien, hüftbreit auseinander, die Füße flach auf dem Boden liegen, auf dem Rücken liegt. Die Patientin hebt dann ihren Boden vom Boden hoch, bis sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien erreicht. Diese Position wird für eine Zählung von 10 gehalten, bevor sie langsam wieder auf den Boden abgesenkt wird. Wiederhole die Übung 10 Mal. Der Hals sollte bei dieser Übung in einer geraden Position gehalten werden.
Gehen
Die rhythmische Bewegung des Gehens fördert die Beweglichkeit der unteren Wirbelsäule. Das Gehen im Allgemeinen hilft dem Patienten, die allgemeine Fitness und das Körpergewicht zu halten oder zu verbessern. Laut der Cleveland Clinic führt Übergewicht zu erhöhtem Druck auf den unteren Rücken, was Rückenschmerzen verstärken kann. Es ist bevorzugt, dass der Patient für 30 bis 45 Minuten täglich auf einer ebenen Oberfläche wie einer Bahn nach außen läuft.
