Wenn Rumpf, Schultern, Ellenbogen und Handgelenke zusammenwirken, um einen verletzten Fuß oder ein verletztes Bein zu kompensieren, können Sie unter Schmerzen im Arm leiden. Dies ist besonders der Fall, wenn Sie Ihre Krücken nicht richtig benutzen. Sie können Ihre allgemeine Erfahrung verbessern, indem Sie einige schmerzreduzierende Grundlagen der Krückenoperation anwenden.
Die Unterarme vom Crutch Pad fernhalten
Das Polster oben auf jeder Krücke sollte Ihre Achselhöhlen nicht berühren, während Sie sich bewegen. Jedes Polster sollte 1,5 bis 2 Zoll unterhalb der Achselhöhlen eingestellt werden, wenn Sie mit Ihren Schultern ruhig stehen. Die Pads dienen nur dazu, die Krücke zwischen deinem inneren Arm und der Seite deines Oberkörpers zu stabilisieren, nicht um dein Gewicht zu tragen. Wenn Sie sich nicht bewegen, widerstehen Sie der Versuchung, auf die Krückenpolster zu fallen. Ihre Achseln sind nicht dafür ausgelegt, das Körpergewicht zu tragen. Wenn Sie Ihr Gewicht vom Krückenpolster fernhalten, wird der Armschmerz verringert, indem schädlicher Druck auf die Nerven des Plexus brachialis, die entlang Ihrer Achselhöhle und entlang der Innenseite Ihres Arms verlaufen, abgebaut wird.
Den Kontakt mit dem Crutch Pad verbessern
Da die Oberseite der Krücken durch Ihren Oberkörper und inneren Arm stabilisiert wird, kann die Reibung unangenehm werden. Verbessern Sie Ihre Technik, indem Sie Ihren Arm und den Rumpf an die Krücken drücken, um die Bewegung des Pads zu reduzieren, was zu Reizungen führt. Setzen Sie dazu die Krückenspitzen vor Ihren Füßen in eine Dreiecksformation, die gerade breit genug ist, damit Sie hindurchgehen können, aber schmal genug, um Ihr Gewicht durch Herunterdrücken der Griffe zu tragen. Außerdem sind hochglycerolhaltige Gelkissen verfügbar, die über die oberen Krückenhalterungen gleiten. Sie sind entworfen, um Hautirritationen zu reduzieren und Reibung zu verhindern.
Verbreiten Sie die Arbeit
Der Handgriff der Krücke sollte gleichmäßig mit Ihrer Hüfte sein, so dass Ihr Ellbogen leicht gebeugt ist, wenn Sie ihn greifen. Wenn Sie Ihr Gewicht heben und mit jedem Schritt nach vorne schwingen, verwenden Sie Ihren Trizeps, um die Bewegung zu initialisieren, während Sie bewusst Ihre Brust, Schultern und Unterarme trainieren, um Ihr Gewicht zu stabilisieren. Wenn Sie die Arbeit durch die Aktivierung Ihres gesamten Oberkörpers verteilen, werden Schmerzen in Ihren Trizeps und Unterarmen reduziert.
Vereinfachen Sie Ihre Routine
Sich auf Krücken bewegen zu müssen, ist so, als würde man sich plötzlich entscheiden, jeden Morgen ins Fitnessstudio zu gehen, um zwischen den Trainingseinheiten nur die Arme ohne Ruhetage zu trainieren. Überlastung eines Muskels kann dazu führen, dass es verkümmert und tatsächlich schwächer wird. Reduzieren Sie jeden Tag, vor allem auf den ersten Blick, wie viel Sie herumlaufen. Wenn du häufige Pausen nimmst, kannst du deine wunden Arme zwischen Humpeln von einem Ort zum anderen erholen. Sie können auch den Schmerz durch Anstrengung in Ihren Armen reduzieren, indem Sie Ihre Schrittlänge verkürzen. Kleinere Schritte setzen weniger Druck auf Ihre Muskeln und verringern die Wahrscheinlichkeit eines Sturzunfalls.
