Wenn Sie hart arbeiten, möchten Sie schnell Ergebnisse sehen. Während Nahrungsergänzungsmittel wie Molkenprotein und Kreatin nachweislich zur Verbesserung der Kraft, des Muskelwachstums und der Regeneration beitragen, hängt der Zeitaufwand für die Arbeit von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Trainingsroutine, Alter und Fitnessniveau. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Trainingsroutine vornehmen oder Nahrungsergänzungsmittel wie Molke und Kreatin zu Ihrer Diät hinzufügen.
Molke und Kreatin
Molkenprotein kommt aus Milch und ist eine hochwertige Proteinquelle, das heißt es enthält einen hohen Anteil an essentiellen Aminosäuren. Laut der National Strength and Conditioning Association nimmt der Körper Whey Protein schnell auf und verwendet es, was es zu einer idealen Protein-Ergänzung für Menschen macht, die versuchen Muskeln aufzubauen.
Kreatin ist eine Chemikalie, die natürlich in den Muskeln vorkommt. Die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzung erhöht die Menge an Muskeln, was die Energiereserven erhöht und Muskelkraft und Kraft fördert.
Ergebnisse erhalten
Eine 2001 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Molkenprotein- und Kreatinsupplementierung auf Männer, die über einen Zeitraum von sechs Wochen Widerstandstraining auf Muskelaufbau und Kraft ausüben, im Vergleich zu keiner Ergänzung oder Ergänzung nur mit Molke Eiweiß. Diese Studie ergab, dass die Männer, die mit Molke und Kreatin ergänzten, mehr Muskelmasse zulegten als diejenigen, die während der sechswöchigen Studie nur mit Molke oder einem Placebo ergänzten. Basierend auf diesen Ergebnissen können Sie möglicherweise Ergebnisse innerhalb von sechs Wochen sehen. Es ist jedoch nicht bekannt, ob jeder so schnell Ergebnisse sehen wird oder ob Molke und Kreatin bei manchen Menschen schneller wirken als bei anderen.
Wann zu ergänzen
Egal, welches Ziel Sie haben, es wird empfohlen, dass Sie innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings einen Kohlenhydrat- und Proteinsnack essen. Der Muskelaufbau ist in diesem Fenster am größten und es ist eine gute Zeit für Sie, ein Molkenpräparat einzunehmen. Sie können Proteinpulver in einen Frucht-Smoothie mischen, so dass Sie die Kohlenhydrate und Protein erhalten.
MedlinePlus empfiehlt, dass Sie, um von einer Kreatinsupplementierung zu profitieren, 20 Gramm pro Tag für fünf Tage vorladen und dann das Niveau halten, indem Sie 2 Gramm pro Tag einnehmen.
Ergänzungen und Leber
Nahrungsergänzung mit Molkenprotein und Kreatin ist vielleicht nicht jedermanns Sache. In einem Fallbericht, der im Mai 2008 in der Zeitschrift "Seminare zu Lebererkrankungen" veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass diese beiden Nahrungsergänzungsmittel bei einem 27-jährigen Gewichtheber zu Leberschäden führten. Während sich die Lebergesundheit des Gewichthebers verbesserte, sobald die Supplemente gestoppt wurden, empfehlen die Autoren des Artikels, dass Menschen mit Lebererkrankungen Molke oder Kreatin meiden, bevor sie ihren Arzt konsultieren.
