Parallelstäbe sind ein klassisches Stück Turngerät, sollten aber nicht auf Turner beschränkt sein. Es gibt viele parallele Bar Übungen, die der durchschnittliche Fitness-Enthusiasten durchführen kann, um Kernkraft, Koordination und Muskelausdauer zu erhöhen. Es ist eine gute Idee, mit einem Partner zu arbeiten, wenn Sie das parallele Bartraining beginnen, so dass Sie sich gegenseitig erkennen können. Gepolsterte Böden oder Matten sind auch notwendig, besonders wenn du anfängst und wann du anfängst, an einer neuen Fertigkeit zu arbeiten.
Unterstützung
Die Stützposition ist im Wesentlichen die Verlängerungsphase eines Dips, mit Ihrem Körper vertikal und beide Arme gerade, die den Torso über den Stäben stützen. Es scheint zunächst einfach, und es ist, aber die Kernstabilisierung, die für eine feste Unterstützung erforderlich ist, ist für jede andere Übung wesentlich, die Sie auf den Stäben durchführen werden. Unterstützen Sie Ihr unterstützendes Training mit Stützschwüngen, in denen Sie Ihren Körper hin und her schwingen, Beine und Arme gerade halten und den Rumpf lehren. Verwenden Sie einen Spotter mit Schaukeln, da es leicht ermüdet und den Halt verliert. Werfen Sie einige Dips auf die Stäbe, um Oberkörper und Trizepsstärke zu bilden.
Oberarm schwingt
Sobald du die Kernkraft aufgebaut hast, die benötigt wird, um eine Stütze zu halten, und ein paar Stützschwünge ausprobiert hast, bewege dich zu den Oberarmschwüngen. Die Idee ähnelt einem Stützschwung, nur dass der mediale oder innere Aspekt Ihrer Oberarme Ihr Körpergewicht halten wird. Beginnen Sie mit jedem Balken in der Mitte des Oberarms über den Großteil Ihrer Bizeps und Trizeps Muskeln hängen. Halte deine Unterarme in einem Winkel von etwa 90 Grad von deinen Oberarmen - halte die Latten locker in deinen Händen, wenn du den Drang verspürst, deine Arme nach innen zu biegen. Beginnen Sie Ihren Schwung mit ein paar kleinen Kips, dann halten Sie Ihren Körper unterrichtet. Halten Sie Ihre Schultern über der Bar und setzen Sie den Schwung mit Ihren Rumpfmuskeln fort.
Ist es
Sobald Sie einen guten Support entwickelt haben, beginnen Sie mit der Arbeit an Ihrem L-Sit. Dies ist im Wesentlichen eine Stützposition mit Ihren Beinen, die geradeaus von Ihrem Körper gehalten werden und ein L mit Ihrem Torso bilden. Ein L-Sit erfordert große Kraft von Ihren Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und Hüftflexoren. Arbeite bis zum Halten eines L-Sit für 30 Sekunden. Beginnen Sie mit einfachen Beinheben in einer Stützposition - beugen Sie die Knie, wenn Sie sie nicht gerade halten können. Dann beginnen Sie mit statischen Holds. Versuchen Sie, einen vollen L-Sit für ein paar Sekunden zu halten. Wenn Sie es nicht ganz bekommen können, stecken Sie ein oder beide Knie in die Brust, um die Belastung Ihrer Bauchmuskeln zu verringern.
Kugel Planche
Eine volle Planche ist eine beeindruckende Show. Es erfordert, dass der Turner seinen Körper mit geradem Arm über den Balken hält, Körper gelehrt und parallel zum Boden. Planches sind fortgeschrittene Fähigkeiten, aber Anfänger können anfangen, mit Ballplanken daran zu arbeiten. Beginnen Sie in einer Stützposition und stecken Sie Ihre Knie fest in Ihre Brust. Lehnen Sie sich nach vorne über die Stangen, halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie Ihren Rücken fest, um Ihre Hüften zu heben. Eine gute Ball Planche wird Ihren Rücken parallel zum Boden, Schultern gut vor Ihren Händen und Armen in einem Winkel über die Bars legen. Dies ist eine weitere Übung, die mit einem Spotter durchgeführt werden sollte.
