Eine städtische Legende besagt, dass jede Form von Krafttraining das Wachstum eines jungen Menschen behindern kann und daher vermieden werden sollte, bis junge Menschen erwachsen sind. Während dies weitgehend aufgeblasen ist - Krafttraining kann tatsächlich sehr gesund und hilfreich für Personen sein, die noch wachsen - übermäßige Belastung des Körpers durch Gewichtheben kann zu Schäden führen, die zu Wachstumsstörungen führen. Wenn Sie noch wachsen, nehmen Sie dieses Risiko ernst und schützen Sie sich davor.
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist am besten, wenn ein Mediziner die potenziellen Risiken und Vorteile der Gewichtsabnahme für Ihren Körper bewertet.
Schritt 2
Erlernen Sie die richtige Hebetechnik. Viele Verletzungen, die zu Wachstumsproblemen führen können, treten auf, wenn die Aufzüge nicht ordnungsgemäß durchgeführt werden, indem Druck auf Wachstumsplatten, Knochen und andere Nicht-Muskelstrukturen im Körper ausgeübt wird. Vielleicht möchten Sie einen Personal Trainer, der Sie durch diese Lifte führt, oder sich vor dem Anheben ein Video ansehen.
Schritt 3
Aufwärmen und abkühlen vor und nach dem Anheben. Dies kann eine schnelle, fünf bis zehnminütige leichte Trainingseinheit sein, um den Blutfluss zu erhöhen und den Körper fit für das Training zu machen. Dies wird auch dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 4
Führen Sie leichte Trainingseinheiten durch. Ein Satz von 12 bis 15 Wiederholungen kann für Personen ausreichen, die noch wachsen und das Risiko haben, ihr Wachstum zu verlangsamen. Intensivere Lifting-Workouts mit mehreren Sets sollten für Personen reserviert werden, die bereits mit dem Wachstum fertig sind.
Tipps
- Andere Formen des Krafttrainings, wie Körpermassentests und Widerstandstraining, sind tendenziell sicherer als Gewichtheben.
