Kiwis und Orangen sind von Natur aus kalorienarm und mit nützlichen Nährstoffen beladen. Beide Früchte stammen aus Asien, können aber in verschiedenen Regionen der USA angebaut werden. Orangen und Kiwis wachsen überall dort, wo es reichlich Sonne gibt, wie Kalifornien und Florida. Die Hauptsaison für Orangen ist der Winter, während die Kiwis im Spätherbst ihren Höhepunkt erreichen. Obwohl diese beiden Früchte einige Ähnlichkeiten aufweisen, kann ihr Nährstoffgehalt variieren.
Kalorien
Orangen liefern mehr Kalorien pro Frucht, aber das liegt hauptsächlich daran, dass Orangen größer sind. Eine Orange, die ein wenig weniger als 3 Zoll im Durchmesser ist, wiegt ungefähr 140 Gramm und liefert 70 Kalorien. Ein 2-Zoll-Kiwi mit einem Gewicht von 70 Gramm hat nur etwa 45 Kalorien.
Kohlenhydrate
Kalorien in Kiwis und Orangen stammen in erster Linie von Kohlenhydraten, aber sie haben Spuren von Fett und Protein. Eine Orange enthält etwas mehr als 17 Gramm Kohlenhydrate, während eine Kiwi 10 Gramm hat. Kohlenhydrate liefern 4 Kalorien pro Gramm, insgesamt 68 Kalorien aus Kohlenhydraten in einer Orange und 40 Kalorien aus Kohlenhydraten in einer Kiwi.
Vitamin C
Kiwis und Orangen sind beide reich an Vitamin C. Dieses wichtige Vitamin hält Ihr Immunsystem stark, verbessert die Durchblutung und unterstützt die Wundheilung. Beide Früchte liefern etwa 70 Milligramm Vitamin C, fast das gesamte Vitamin C, das Sie für den ganzen Tag benötigen. Frauen benötigen 75 Milligramm, Männer benötigen bis zu 90 Milligramm.
Ballaststoff
Ihr Körper verwendet Ballaststoffe, um verdautes Essen zu passieren und Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten. Die weichen Teile von Kiwis und Orangen enthalten lösliche Ballaststoffe, während die zähen, faserigen Texturen voll von unlöslichen Ballaststoffen sind. Während beide Arten gleich wichtig sind, spielen sie jeweils eine andere Rolle. Lösliche Ballaststoffe saugen Wasser auf und bilden eine gelartige Substanz, die die Verdauung verlangsamt. Unlösliche Fasern bleiben intakt und streichen durch den Darm, wodurch ein voluminöserer Stuhl entsteht. Eine Kiwi liefert 2 Gramm Ballaststoffe pro Frucht, während eine Orange 3 Gramm enthält. Sie sollten etwa 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie in Ihrer Ernährung haben, verbrauchen, sagt Colorado State University. Zum Beispiel, wenn Sie eine 2.000-Kalorien-Diät folgen, brauchen Sie 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
