Als die Schöpfer der Whole Life Challenge glauben wir, dass Gesundheit und Fitness nicht in einer Flasche oder einer Schachtel kommen. Auf der tiefsten Ebene glauben wir, dass es eine persönliche Erfahrung ist und dass es zu 100 Prozent von Ihrer Teilnahme abhängt. Es ist nicht etwas, das man kaufen kann; es muss gebaut werden. Wir glauben, dass jeder die Gesundheit und das Wohlbefinden haben kann, die er will und verdient.
Es gibt keine einheitliche Lösung: Gesundheit und Wohlbefinden sind ebenso ein persönlicher Ausdruck dessen, wer Sie sind, denn es ist ein Prozess der Entdeckung, und es gibt keine Grenzen, wie Sie es erreichen können.
Eine ungezähmte Industrie hat sich um Gesundheit und Fitness gekümmert, und wir haben bei beiden auf der CrossFit Los Angeles (CFLA) eng mit Menschen zusammengearbeitet. Aber wir sind müde von unkontrollierten Versprechen und wilden Erwartungen. Wir möchten, dass die Menschen wissen, dass sie echte, inspirierende Ergebnisse aus echten, täglichen Anstrengungen erhalten können.
Wie die Whole Life Challenge zum Leben erwachte
Als wir CFLA betrieben, kamen unsere Klienten ins Fitnessstudio und arbeiteten hart, aber sie hatten keine praktische Anleitung für die anderen täglichen Entscheidungen, die sie trafen, wenn sie nicht da waren.
Wir wollten unseren Kunden helfen, gute Entscheidungen zu treffen alle die Zeit, nicht nur für die Stunde, in der sie im Fitnessstudio waren. Wir wussten, dass wenn einige positive Veränderungen andauern würden, sie Zeit brauchen würden. Diese Veränderungen müssten langsam in den Lebensstil unserer Kunden integriert werden. Und wir haben gemerkt, dass wir es schaffen können, indem wir Spaß haben!
Also haben wir ein Spiel namens "Whole Life Challenge" ins Leben gerufen, um ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, kleine, intelligente und persönliche Entscheidungen zu treffen, die langfristiges und nachhaltiges gesundes Leben fördern. Es würde ihnen ermöglichen, Entscheidungen zu treffen, die Sinn machen ihr lebt, nicht von jemand anderem.
Dann passierte die Magie: Menschen veränderten sich, sie lernten, sie ließen die Erwartungen los. Sie entdeckten Gesundheit und Fitness könnte einfach und lustig sein. Sie lernten, dass sie aus kleinen täglichen Anstrengungen echte Ergebnisse erzielen konnten. Und es war nicht nur für unsere Fitnessstudiomitglieder spezifisch: Ihre Lieben, Mitarbeiter, Nachbarn wurden alle eingeladen, um das Spiel zu spielen, ungeachtet des Fitnessniveaus. Es hat für alle funktioniert.
Die Herausforderung sagt dir nicht, wer du sein solltest oder welche Ziele du haben solltest. Das liegt an dir. Es spielt keine Rolle, ob du täglich im Fitnessstudio bist oder nie einen betreten hast. Die Herausforderung hilft dir, dich selbst durch Praktiken zu entdecken, die passen Ihre Leben. Es hilft Ihnen, die Möglichkeiten für Gesundheit und Wohlbefinden überall in Ihrem Leben zu finden.
Wie es funktioniert
Während der Challenge konzentrierst du dich auf die "7 täglichen Gewohnheiten", die Bausteine eines gesunden Geistes und Körpers:
1. Ernährung
2. Übung
3. Mobilisierung
4. Ergänzung
5. Hydratation
6. Lebensstil-Praktiken
7. Reflexion
Bevor Sie denken, dass Sie mit einer verrückten Ernährungsproblematik nicht zurechtkommen, sollten Sie wissen, dass Sie sich dort zurechtfinden, wo Sie heute stehen und sich ausstrecken gerade jenseits Ihrer Komfortzone. Diese Herausforderung soll der Beginn eines lebenslangen Unterfangens sein, kein Schnellkurs in einer Modediät. Es gibt mehrere Ernährungsstufen zur Auswahl, von denen keiner besser als der andere ist. Sie sollen Ihnen ermöglichen, den besten Ausgangspunkt für Sie zu wählen.
Tritt heute bei! Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM Regeln der Herausforderung
Sie beginnen mit Ihren vorläufigen Messungen: Dazu gehört ein messbares Training, Messen Sie Ihren Körper (Gewicht, Körperfett oder Umfang), nehmen Sie ein "Vorher" -Bild und füllen Sie einen Fragebogen aus, wie Sie sich Tag für Tag fühlen. Speichern Sie Ihre Ergebnisse in Ihrem Profil - Sie werden alle am Ende erneut besuchen, um zu sehen, wie Sie sich verbessert haben.
Jeden Tag verfolge du dein Verhalten und gibst dir täglich eine Punktzahl in jeder der 7 täglichen Gewohnheiten:
Ernährung: 0-5 Punkte. Du beginnst jeden Tag mit 5 Punkten. Sie verlieren oder behalten diese Punkte basierend auf Ihren Ernährungsgewohnheiten. Für die von Ihnen gewählte Ernährungsstufe bieten wir eine Liste nicht konformer Lebensmittel an. Wenn Sie irgendwelche Nahrungsmittel auf dieser Liste essen, subtrahieren Sie einen Punkt. Sie können nicht niedriger als Null gehen.
Die Kategorie Ernährung umfasst fünf grundlegende Kategorien von Lebensmitteln: Getreide und Stärke (einschließlich Mais und Soja), Zucker, Milchprodukte, Alkohol und künstliche Zutaten.
Für die restlichen Kategorien können Sie zusätzliche Punkte für Ihre Punktzahl sammeln:
Übung: 0 oder 2 Punkte. Vervollständige mindestens 10 Minuten irgendein Aktivität jeden Tag, um Ihre zwei Punkte zu verdienen. Es liegt an dir, ins Fitnessstudio zu gehen oder deine Schuhe anzuziehen und loszulaufen. An anderen Tagen brauchen Sie vielleicht nur eine aktive Erholung: eine Fahrradtour, eine Wanderung, leichtes Yoga, Spieltag oder einfach nur einen Spaziergang um den Block herum. Du hörst auf deinen Körper und entscheidest wie die Übung aussieht und wie viel davon du brauchst. Die Ergebnisse, die Sie verdienen, sind völlig abhängig von dem Aufwand, den Sie investieren möchten.
Mobilisierung: 0 oder 2 Punkte. Dehnen oder bewegen Sie Ihre Gelenke für insgesamt 10 Minuten pro Tag, um Ihre zwei Punkte zu verdienen. Dies kann auf einmal oder während des Tages geschehen. Jede Art von Dehnung oder Gelenkmobilisation zählt, sogar Yoga. Und wenn Sie 20 Minuten oder mehr Yoga machen, können Sie es als Übung zählen und Mobilisierung!
Ergänzung: 0 oder 1 Punkt. Wählen Sie eine Ergänzung, die Sie entscheiden würden, würde einen Unterschied machen, wenn Sie es jeden Tag für acht Wochen nehmen: Fischöl, Multivitamin, super grünes Pulver, Vitamin D, etc. Verdienen Sie Ihren einen Punkt täglich, indem Sie es nehmen.
Verdienen Sie Punkte, indem Sie hydratisiert bleiben. Bildnachweis: EyesWideOpen / Getty Images Nachrichten / Getty Images Hydration: 0 oder 1 Punkt. Berechnen Sie 1/3 Ihres Körpergewichts. Konvertiere diese Zahl in Unzen und trinke diese Menge Wasser jeden Tag, um deinen Hydrationspunkt zu erhalten. Zum Beispiel, wenn Sie 180 Pfund wiegen, werden Sie 60 Unzen Wasser täglich trinken. Sie können diese Anforderung mit Wasser, Kokoswasser, Kräutertee usw. erfüllen. Getränke wie Kaffee und Tee zählen nicht.
Lebensstil-Praktiken: 0 oder 1 Punkt. Jeden Freitag wird eine neue einwöchige Übung angekündigt, die du am Samstag beginnst. Sie werden Ihren täglichen Punkt verdienen, indem Sie die Anforderungen dieser Praxis erfüllen. Zu den früheren Praktiken gehörten Meditation, Schlaf, Ausschalten von elektronischen Geräten während der Mahlzeiten und vorsätzliche Handlungen der Freundlichkeit. Die Einzelheiten für jede Übung werden in der Ankündigung enthalten sein.
Betrachtung: 0 oder 1 Punkt. Wenn Sie Ihre tägliche Punktzahl aufzeichnen, erhalten Sie die Möglichkeit, eine so genannte "Reflektion" einzureichen. Das ist Ihre Chance, etwas darüber zu sagen, was Sie lernen, was Sie bemerken, wo Sie eine absichtliche Anstrengung machen möchten, oder über Ihren Fortschritt sprechen. Reflektionen werden im Kommunikationsfeed Ihres Teams angezeigt, in dem Teammitglieder lesen, kommentieren und Support und Tipps anbieten können. Sie erhalten 1 Punkt für die Einreichung einer Reflexion von mindestens 25 Zeichen (Limit 280).
Jeden Tag, beginnend um 20 Uhr, melden Sie sich auf der Challenge-Website an, um Ihre Punkte zu notieren und mit Ihren Teamkollegen zu interagieren. Sie erhalten volle 28 Stunden bis Mitternacht der folgenden Nacht, um die Punktezahl des Tages einzugeben. Danach bekommst du eine 0 für diesen Tag.
Am Ende der acht Wochen wiederholen Sie die Messungen und den Fragebogen, den Sie am Anfang ausgefüllt haben. Sie werden sehen, wie Sie sich verändert haben und wie Sie Ihre Gewohnheiten im Laufe der Challenge verwaltet haben.
Die Challenge lehrt verschiedene Dinge zu verschiedenen Menschen, und das übergreifende Prinzip - Gesundheit und Wohlbefinden in dein Leben zu bringen durch Erkunden, Experimentieren, Üben, Lernen und Wachsen - wird weiterhin deine Entscheidungen leiten, nachdem es fertig ist.
Wir haben festgestellt, dass Sie jeden Tag kleine, überschaubare Änderungen vornehmen und ein Netzwerk von Unterstützung und positiven Veränderungen in Ihrer persönlichen Gemeinschaft aufbauen. Sie schaffen eine Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens, die über das, was Sie essen und die Zeit verbringen im Fitnessstudio. Die Menschen entdecken eine neue Perspektive auf ihre täglichen Aktivitäten, die es ihnen ermöglicht, ihre Praxis und Erfahrung in die Entscheidungen einzubringen, die sie jeden Tag treffen.
Wenn du bereit bist zu spielen und einige positive Veränderungen in deinem Leben zu machen, kannst du dem SIMPLEASLIFE.COM Team beitreten. Die Herausforderung beginnt am 19. September.
REFERENZENMein Hauptziel und Herausforderung dieses WLC war es, Zucker zu vermeiden und Vollwertkost zu essen. Was die WLC-Erfahrung mir gezeigt hat, ist, dass ich keinen Zucker brauche, um mich zu trösten. Ich brauche keinen Zucker, um meine Stimmung zu heben, die Traurigkeit zu überleben oder Ängste abzubauen. Eine große Erkenntnis. - Alexandra Paul
Nachdem ich meine Freunde verrückt gemacht hatte und ihnen gesagt hatte, dass ich es niemals schaffen würde, beschloss ich, die Whole Life Challenge zu machen. Ein paar Wochen vor der Herausforderung habe ich mir den Fuß gebrochen. Der gebrochene Fuß hielt mich ein wenig zurück, aber ich kam immer noch ins Fitnessstudio und arbeitete meinen Oberkörper und sah erstaunliche Ergebnisse aus der Diät. Ich fühle mich fantastisch. Ich habe Tonnen von Energie und war in letzter Zeit in einer großartigen Stimmung. Ab jetzt habe ich 22 Pfund verloren, bis zu 200 Pfund von 222 Pfund. - Dan Weiß
Dies war meine vierte Herausforderung - jede Herausforderung hat wirklich eine Transformation in meinem Leben geschaffen. Meine Perspektive auf das, was wir in dieser Kultur "Essen" nennen, hat sich dramatisch verändert. Ich habe sogar kochen gelernt! Etwas, das ich vorher verabscheute! Ich erkenne mich selbst fast nicht mehr - ich liebe, was ich geworden bin. Ich bin auch gesegnet worden, ungefähr 20 andere zur Herausforderung zu bringen und ein Teil ihrer Transformation zu sein. Danke, WLC! - Xen Buchanon
