Das Trainieren auf einem Stuhl kann Büroangestellten, Senioren und Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen oder körperlichen Einschränkungen helfen, Aerobic-Übungen auf eine Art mit geringer Auswirkung und geringer Intensität durchzuführen. Klinische Übung Die Physiologin Kristina Sandstedt erklärt, dass Stuhlübungen dazu beitragen können, dass nicht-exerzierende Menschen ihre Gesundheit verbessern und zu intensiverer Bewegung übergehen. Führen Sie eine Kombination von Stuhlübungen für 20 bis 30 Minuten pro Tag durch, um Ihre Fitnessbedürfnisse zu erfüllen, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen.
Aufwärmen
Beginnen Sie mit einigen Aufwärmübungen. Ziehen Sie Ihre Finger zurück, drücken Sie eine Hand mit der anderen nach unten, machen Sie Kreise mit Ihren Handgelenken und Knöcheln und strecken Sie Ihren Kopf nach unten zur Brust.
Stuhl Krieger
Führe die Chair Warrior Pose durch, um deine Bein- und Hüftmuskeln zu dehnen. Drehen Sie sich mit dem rechten Knie um 90 Grad über die rechte Seite des Stuhls vor Ihnen und Ihr linkes Bein gerade zurück hinter die linke Seite des Stuhls. Balanciere deinen Körper, während du deinen linken Arm und den Kopf nach oben und zurück dehnst. Halten Sie dies für sechs bis acht Atemzüge und wechseln Sie die Seiten.
Stuhl Sit-to-Stands
Führen Sie Stühle auf, indem Sie einfach auf einem Stuhl sitzen und aufstehen. Diese Übungen für 30 Sekunden zwei bis fünf Mal pro Woche können laut dem American Council on Exercise Ihre Kraft stärken und Ihr Gleichgewicht verbessern.
Schwimmübungen
Sitzen Sie auf dem Stuhl und führen Sie mit Ihren Armen Schwimmübungen durch. Stellen Sie sich vor, Sie machen den Kriechschlag, Rücken- und Brustschwimmen und führen diese Bewegungen mit Ihren Armen aus.
Springende Buben
Um Stuhl-Hampelmänner zu spielen, beginnen Sie, aufrecht mit gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen zu sitzen. Kreuze deine Arme und Beine und wechsele zwischen den beiden Posen.
Backstretchen
Setzen Sie sich gerade in Ihren Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich in Richtung Ihres linken Knies beugen, um eine Rückenstreckung durchzuführen. Heben Sie sich hoch und führen Sie die gleiche Bewegung auf der rechten Seite aus.
Sprungseil
Sitze mit deinen Knien und Füßen zusammen. Bringe deine gebeugten Beine zu dir, während du deine Arme um dich herum drehst, als würdest du Seil springen.
Beinverlängerungen
Machen Sie Beinverlängerungen, indem Sie Ihren Rücken gerade halten, während Sie Ihren linken Fuß gerade nach oben heben, bis Ihr Bein parallel zum Boden oder so nah wie möglich an Ihrem Bein ist. Bring es langsam wieder runter und führe diese Übung mit beiden Beinen durch.
Armlocken
Führen Sie Armcurls aus, indem Sie aufrecht sitzen und ein Buch, eine Wasserflasche oder einen anderen Ballast halten, der Ihnen Gewicht verleiht. Halte deine Arme an deinen Seiten; Halte das Objekt in deinem linken Arm und beuge deinen Arm am Ellenbogen, um ihn anzuheben und dann abzusenken. Führen Sie diese Übung mit jedem Arm durch.
Arme hoch / Mitte / unten Übung
Machen Sie Ihren ganzen Körper involviert, indem Sie die Arme hoch / Mitte / unten trainieren. Beginnen Sie mit gespreizten Beinen und strecken Sie die Arme auseinander. Bring deine Knie zusammen, wenn du deine Arme zusammenziehst und klatschst. Gehe zurück zur Ausgangsposition und wechsle zwischen den beiden Positionen.
