Bewegung verbrennt Kalorien - warum erweitert sich Ihre Taille nach dem Training? Trainieren verursacht auch Hunger und Muskelmasse. Ihre Bauchmuskeln sind keine Ausnahme von dieser Regel. Hör nicht auf zu trainieren. Lernen Sie stattdessen, Ihre Essgewohnheiten zu moderieren. Schließlich werden Sie mehr Kalorien verbrennen, eine schlankere Körperform und eine schmalere Taille haben.
Teil Kontrolle
Gewichtszunahme ist in den frühen Stadien eines Übungsprogramms nicht normal. Übung kann dich hungriger machen, so dass du mehr Nahrung als normal isst. Gehen Sie nicht davon aus, dass es akzeptabel ist, mehr zu essen, nur weil Sie trainieren. Vorsicht vor kalorienreichen, zuckerhaltigen Sportgetränken. Selbst gesunde Nahrungsmittel wie Vollkorn und Olivenöl sind nicht unbedingt kalorienarm. Essen Sie in Maßen und behalten Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr im Auge, um Ihren Magen flach zu halten.
Bauchmuskelübungen
Wenn Sie versuchen, Zentimeter von Ihrer Taille zu verlieren, indem Sie Knirschen tun, überdenken Sie. Laut Len Kravitz, Ph. D., verringert das Situp-Training nicht die Größe der Fettzellen in Ihrer Bauchregion. Der einzige Weg, um Bauchfett zu reduzieren, ist Ihren gesamten Körperfettanteil zu reduzieren. In der Tat, übermäßiges Training der Bauchmuskeln kann Masse zu Ihrer Taille hinzufügen.
Muskelaufbau
Um Muskeln aufzubauen, machen Sie Kraftübungen, die dazu führen, dass Sie "die Verbrennung fühlen". Nach dieser Art von intensivem Training werden Muskelzellen, so genannte Muskelfasern, geschädigt. Nahe gelegene Satellitenzellen befestigen sich an den beschädigten Stellen und beginnen mit Reparaturen. Wenn die Satellitenzellen mit den beschädigten Zellen verschmelzen, replizieren sie sich und dehnen sich aus, wodurch Ihre Muskeln größer werden. Obwohl Krafttraining Ihre Taille in seltenen Situationen erweitern kann, wird es in den meisten Fällen sogar kleiner.
Schneller Metabolismus
Muskelaufbau ist tatsächlich vorteilhaft für Gewichtsverlust, weil es Ihren Stoffwechsel beschleunigt. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Der Boost im Stoffwechsel ist klein, also fügen Sie andere Arten von Kalorien verbrennenden Übungen zu Ihrer Routine hinzu. Walking, Jogging und Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien und verbessern den Gewichtsverlust. Also, machen Sie Ihre Situps, aber fügen Sie andere Kraftübungen und aerobes Training hinzu, um Ihre Taille zu verengen.
