Ein negativer Split bedeutet, dass Sie die zweite Hälfte Ihres Rennens schneller als die erste durchführen. Obwohl erfahrene und Elite-Rennfahrer auf diese Laufstrategie schwören, kann jeder die Technik nutzen, um jedes Rennen stark zu beenden. Die meisten Läufer starten im Nahkampf, versuchen ihr bestes Tempo in der Mitte des Rennens zu halten und sich bis zum Ende langsam zu mischen. Ein negativer Split erfordert, dass Sie mit Ihrer Geschwindigkeit geduldig sind, wenn Sie die Startlinie überqueren und nach und nach Ihr Tempo erhöhen. Die Durchführung eines Negativsplits erfordert Planung und Training und wird dir mental und physisch in Rennen vom 5K bis zum Marathon zugute kommen.
Sich warm laufen
Eine negative Split-Strategie gibt Ihrem Körper Zeit sich aufzuwärmen. Nach einigen Kilometern in einem herausfordernden, aber machbaren Tempo sind Ihre Muskeln geschmeidiger und Ihre Gelenke geschmeidiger. Wohlfühl-Gehirn-Chemikalien, die als Endorphine bekannt sind, treten auch in den ersten paar Meilen auf. Wenn Sie also die Geschwindigkeit erhöhen, fühlt sich die zusätzliche Anstrengung weniger anstrengend an. Selbst wenn Sie eine 5 km laufen, können Sie die erste Meile bis zur Hälfte des Rennens nutzen, um die notwendige Grundlage für ein starkes Finish zu schaffen.
Vertrauen
Während der ersten Hälfte Ihres Rennens können Sie Läufer bemerken, die an Ihnen vorbeifahren. Auch wenn Sie versucht sein könnten, Sprint zu machen, um zu verstehen, wann Sie Ihr Tempo erhöhen, werden Sie sie wahrscheinlich als ihren Körper ermüden. Ein negativer Split bedeutet, dass Sie später im Rennen mehrere Läufer passieren werden, was Ihr Vertrauen in die letzten Kilometer enorm steigern kann. Dieses Selbstvertrauen kann Sie dazu befähigen, die Ziellinie in einem mental starken Zustand zu überwinden.
Laktat-Schwellenwert-Management
Ihre Laktatschwelle ist der Punkt, an dem Sie so hart arbeiten, dass Ihr Körper nicht mit der notwendigen Entfernung von Abfällen, die durch die arbeitenden Muskeln produziert werden, mithalten kann. Einfach ausgedrückt: Abfall wird schneller produziert, als er verstoffwechselt werden kann, und Ihr Körper hat keine andere Wahl als zu verlangsamen oder zu stoppen. Wenn Sie in den ersten paar Meilen eines Rennens aussteigen, erreichen Sie diesen Punkt früh und Ihre einzige Wahl ist es, durch das Ende zu schlittern. Wenn Sie einen negativen Split durchführen, halten Sie Ihre Geschwindigkeit am Anfang zurück, so dass Sie Ihre Schwelle am Ende mit einem letzten Anstieg in den letzten Meilen drücken können.
Überlegungen
Ein negativer Split kann am Renntag sehr schwierig sein. Die Energie der Menschenmenge kann Sie dazu bringen, schneller zu laufen, als Sie beabsichtigen, besonders in den ersten Kilometern. Sie können auch Zweifel an der Strategie haben und sich fragen, ob Ihr Körper wirklich schneller wird, wenn das Rennen voranschreitet. Den meisten Anfängern fehlt das Gefühl der Schrittmacherleistung, das die erfolgreiche Ausführung eines negativen Split ermöglicht. Um einen negativen Split zu erzielen, musst du trainieren, um einen zu starten. Gehen Sie während der Trainingsläufe 15 bis 20 Sekunden langsamer als geplant vor. Nehmen Sie im Laufe des Laufs Schritt für Schritt Ihre Geschwindigkeit auf, bis Sie auf den letzten Kilometern schneller als geplant fahren.
